13,9 тыс подписчиков
▎Потребление белка для спортсменов
Разные виды спорта требуют различного потребления белка:
- Силовые виды спорта: 1.6–2.2 г/кг для роста мышц и силы.
- Циклические виды спорта: 1.2–1.6 г/кг для восстановления.
- Выносливостные виды спорта: 1.2–1.4 г/кг для поддержания мышечной массы.
- Командные виды спорта: 1.2–1.7 г/кг для силы и выносливости.
- Гимнастика и танцы: 1.0–1.4 г/кг для поддержания тонуса.
▎Важность источников белка
Лучшие источники белка — это животные продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные изделия. Они содержат все необходимые аминокислоты и обеспечивают высокую биологическую ценность. Для оптимального питания важно разнообразить источники белка, включая как животные, так и растительные продукты.
▎Протеиновые коктейли и спортивные добавки
Часть рациона спортсменов должна составлять протеиновые коктейли и спортивные добавки. Они помогают быстро восстановиться после высоких нагрузок, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. Протеиновые коктейли удобны в использовании и легче устаиваются. Если вы рассматриваете высокое потребление белка в рационе, самый разумный вариант это увеличить потребление белка за счет добавок.
▎Возможность потребления до 3 г/кг
Некоторые спортсмены могут принимать до 3 г белка на килограмм массы тела, особенно в период интенсивных тренировок или при подготовке к соревнованиям. Однако такой уровень потребления обычно не нужен большинству атлетов и может быть избыточным, что не всегда приводит к лучшим результатам. Важно учитывать индивидуальные особенности и цели, а также следить за общим качеством питания.
1 минута
6 сентября 2024