1 подписчик
Витамины группы B — это водорастворимые вещества, которые жизненно необходимы человеческому организму. Они участвуют в функционировании всех систем и органов, помогают нормализовать пищеварение и работу нервной системы, входят в состав клеточных мембран.
Польза витаминов группы B:
помогают усваивать микро- и макроэлементы;
укрепляют защитные силы и противостоят инфекциям;
активно участвуют в росте мышц, работе всех клеток, получении энергии;
нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
снижают уровень депрессии, улучшают настроение.
Особенности витаминов группы B: они не способны накапливаться в организме и всегда должны поступать с пищей.
Отдельные представители группы B и их полезные свойства:
* Тиамин (B1). Оказывает положительное воздействие на работу головного мозга, функционирование нервной системы, процесс запоминания информации, органы пищеварительного тракта.
* Рибофлавин (B2). Помогает образованию красных кровяных телец, с ним лучше усваивается железо, оптимизирует функцию зрения, помогает нормальной работе печени.
* Ниацин (B3). Помогает наладить ферментативные процессы, участвует в углеводном и холестериновом обмене.
* Пантенол (B5). Необходим для заживления ран, регулирует метаболизм, способствует получению энергии, снижает уровень стресса в организме.
* B6 (пиридоксин). Помимо влияния на внешность (чистая кожа, сияющие волосы, крепкие ногти), отвечает за хорошее настроение, иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы и работу головного мозга. Необходим для выработки гемоглобина и полиненасыщенных кислот.
* B7 (биотин). Важен для регуляции уровня сахара в крови, снижает мышечные боли, способствует синтезу жирных кислот, оптимизирует состояние волос, ногтей, кожи.
* Витамин B8 (инозит) участвует в регуляции липидного обмена. Способствует снижению уровня холестерина в крови, а значит уменьшает риск развития атеросклероза и ожирения, улучшает текучесть крови, препятствуя образованию тромбов и поддерживая эластичность стенок артерий.
* B9 (фолиевая кислота). Чаще всего назначается во время беременности. Способствует правильному формированию скелета будущего малыша, отвечает за развитие его спинного и головного мозга. Для взрослых также полезен: способствует синтезу лейкоцитов и эритроцитов, защищает организм от развития онкологических заболеваний.
* Витамин B10 (парааминобензойная кислота) имеет следующие свойства:
* Участвует в обменных процессах, синтезе сложных белковых соединений, а также регуляции работы щитовидной железы.
* Необходим для профилактики тромбообразования, нарушения работы пищеварительного тракта.
* Благотворно воздействует на образование грудного молока, особенно необходим молодым мамам в период грудного вскармливания.
* Является мощным антиоксидантом, благотворно влияющим на состояние кожи и волос. Он предохраняет их от разрушительного воздействия ультрафиолета, сохраняя тем самым молодость и привлекательный внешний вид.
Суточная потребность витамина B10 здорового человека составляет 100 мг. В качестве лекарственного препарата при различных нарушениях, дозу могут увеличивать до 0,4–4 г/сутки.
* Витамин B11 (L-карнитин) — природное вещество, родственное витаминам группы В. Он вырабатывается в организме человека в достаточном объёме, однако в некоторых ранних материалах называется витаминоподобным веществом.
Свойства L-карнитина:
замедляет распад белковых и углеводных молекул;
способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочечных жирных кислот. Снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в скелетной мускулатуре.
* B12 цианокобаламин). Отвечает за процессы образования клеток крови, свёртываемость крови, а также за уменьшение уровня холестерина.
Важно помнить, что приём любых витаминов должен быть сбалансированным. Их недостаток, так же, как и их переизбыток, может быть чревато неприятными последствиями в виде заболеваний и плохого самочувствия. Поэтому прежде, чем активно принимать витамины в виде препаратов и добавок, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
3 минуты
6 сентября 2024