2 подписчика
Как позаботиться о спине в 40 лет, чтобы не стать старушкой с палочкой в 70: советы врачей
А ты знаешь, что у женщин с возрастом поясница болит чаще, чем у мужчин? Это связано с тем, что наши крестцово-подвздошные суставы меньше по размеру, а также с снижением уровня эстрогена, что может приводить к деградации позвоночных дисков, ослаблению связок и увеличению размеров живота.
Что делать, чтобы этого избежать?
1. Ерзанье: Не стой на одном месте долго. Старайся менять позу и вставать каждый час, чтобы поддерживать подвижность.
2. Постоянная активность: Даже небольшие движения могут помочь сохранить здоровье позвоночника. Попробуй маршировать на месте или делать легкие упражнения во время ожидания.
3. Правильное положение экрана: Убедись, что экран компьютера находится на уровне глаз, чтобы не перегружать шею и предотвратить возрастные изменения.
4. Плавание: Этот вид активности помогает укрепить мышцы спины без вреда для суставов и позвоночника.
5. Белок в рационе: Убедись, что в твоем питании достаточно белка, который необходим для здоровья позвоночника и суставов.
6. Упражнения на пресс: Сильный пресс поддерживает позвоночник и улучшает осанку. Занимайся йогой или пилатесом для укрепления мышц.
И не забывай про регулярные массажи! Они помогут снять напряжение и поддерживать гибкость мышц, что важно для твоего здоровья и комфорта.
Пора позаботиться о своей спине — записывайся на массаж в Dar Dary и почувствуй разницу!
1 минута
17 сентября 2024