483 подписчика
Кортизол: вред или польза?
Несмотря на угрожающее прозвище в народе «гормон стресса», кортизол способен оказывать как негативное, так и положительно влияние на организм:
🔹Так называемый полезный кортизол необходим всем нам по утрам, чтобы проснуться, чувствовать себя бодрыми и энергичными, а также помогает преодолевать страх.
🔹Этот же гормон способен спровоцировать нарушения сна, стать причиной лишнего веса и преждевременного старения.
Какое именно действие окажет кортизол, зависит от состояния здоровья и гормонального баланса: если он в норме, то кортизол будет активно вырабатываться в первую половину дня, повышая нашу работоспособность, а к вечеру – наоборот снижаться, чтобы не мешать полноценному отдыху.
В противном случае Вы можете замечать, что в течение дня чувствуете себя уставшими и разбитыми, несмотря на очередной выпитый кофе, а ночью не можете заснуть и постоянно тянетесь за перекусами.
Чтобы заставить «гормон стресса» работать исключительно на пользу нашему организму, достаточно соблюдать три ключевых правила:
1. Здесь тоже не обошлось без полноценного питания. Чтобы гармонизировать свой гормональный фон, добавьте в свой рацион продукты, содержащие полезные масла и Омегу-3: жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла.
2. Для выработки кортизола необходимо солнце, поэтому важно, чтобы в момент пробуждения и следующие несколько часов в комнате было светло, открыты все окна. А вечером снова закрываем их плотными шторами, настраиваясь на сон.
3. Знаем, что для многих это правило будет самым сложным для выполнения, но для корректной работы кортизола специалисты рекомендуют отказаться от ежедневного ритуала пить кофе по утрам. Дело в том, что утром кортизол вырабатывается самостоятельно в достаточном количестве, и употребление кофе в это время может привести к тому, что под действием кофеина кортизол перестанет производиться организмом. Лучше оставить кофе на случай, когда хочется себя побаловать, а для ежедневного употребления отдать предпочтение чаю.
📌Расскажите, что вы знаете о кортизоле, и кем он выступает в Вашей жизни: вредителем или помощником?
1 минута
3 сентября 2024