11 подписчиков
Как выстраивать личные границы?
Личные границы — это важный аспект нашего эмоционального и психологического благополучия. Они помогают защищать наше время, энергию и чувства.
Как Вы считаете, нужно ли выстраивать эти границы?
Нужно ли учиться этому?
Для начала необходимо определить свои границы:
👉Вторгаетесь ли вы в личные границы других людей?
👉Вторгаются ли окружающие в ваше личное пространство?
👉 Часто ли вас просят сделать то, что может сделать и сам просящий?
👉 Часто ли вы выполняете просьбу других из "не хочу"?
Личное пространство, куда не допускаются другие, есть у всех. Нужно определить расстояние, от вашего тела до собеседника, на котором вы не чувствуете дискомфорта.
Научитесь определять личные границы других людей. Когда вы подходите к человеку слишком близко, он испытывая дискомфорт, отходит чуть назад или отклоняется. Тут необходимо отойти от собеседника на шаг-другой дальше.
Научившись определять личные границы свои и окружающих, можно двигаться дальше.
👉 Определите, что для вас приемлемо, а что нет. С чем вы легко миритесь, а что категорически не принимаете. Что более менее готовы терпеть, а что нет. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше осознать свои потребности.
👉 Научитесь чувствовать, как вы реагируете, как реагирует ваше тело, мозг.., на просьбу о помощи. Это может быть радость, может быть напряжение, вы можете почувствовать расширение или сжатие, просьба вас может разозлить или обидеть. Почувствуйте, какая именно реакция у вас на ту или иную просьбу. Она может быть почти незаметной. Но если вы будете внимательны, заметите еле уловимое "хорошо" или "плохо".
По этой реакции легко понять стоит ли соглашаться на выполнение просьбы.
👉 Отказ. Отказывать — это нормально. Если реакция положительная, то смело берите и делайте. Но если появилось чувство дискомфорта, стоит отказать.
Как отказывать?
Отказать бывает не так просто.
Важно отказывать в мягкой форме, не грубо, без агрессии, аргументируя причину отказа. И здесь важно быть честным! Не нужно придумывать несуществующие причины. Если вы просто не хотите выполнять просьбу, так и скажите. Конечно, тут речь не идёт об обязанностях.
А если это не относится к вашей работе или обязанностям, а начальник вас просит в очередной раз выполнить работу, которую не оплачивает, тут важно научиться отстаивать границы.
Если не хочется обидеть отказом близкого, подумайте, что важнее. Вввесте ущерб, причинённый себе и обиду близкого. Тогда будет легче сделать выбор.
Однако, далеко не все могут отказать. Начните с небольших отказов в менее значимых ситуациях, чтобы развить уверенность.
Отказать может быть особенно трудно, если вы привыкли угождать другим.
Важно помнить, что не стоит извиняться или оправдываться, особенно слишком долго. Простое «Нет, спасибо» может быть вполне достаточно.
Можно предложить альтернативу. Например, другой способ помочь или перенести на другое время.
Чувство вины при отказе, тоже весьма распространенное явление. Помните, что ваше время и энергия важны. Уважение к своим границам — это не эгоизм, а забота о себе.
И если вы встали на этот путь
❗️Научитесь четко и уверенно сообщать о своих границах другим.
Используйте «я-сообщения», чтобы выразить свои чувства, например: "Я чувствую себя перегруженным, когда меня просят о помощи в последний момент". "Мне очень тяжело выполнять работу, за которую я не получаю оплаты". "Я не хочу тратить своё время, которое могу посвятить семье, на чужую работу".
❗️И помните, важно быть последовательным. Если вы установили границы, старайтесь их придерживаться. Это поможет другим понять, что ваши границы серьезны и их нужно уважать.
Бывает, что отказать страшно. Например, что наш отказ может вызвать негативные эмоции.
Или отказать не позволяет чувство долга. Часто мы чувствуем, что обязаны помогать своим родным и друзьям.
Но самое распространенное -- это стремление быть «удобным». Желание быть любимым и принятым может заставлять нас идти на компромиссы с собственными потребностями.
В этих случаях я рекомендую идти на психотерапию.
#позапросу
#саморегуляция
#Личныеграницы
3 минуты
3 сентября 2024