Как правильно сидеть за компьютером?

👉🏻 Современная жизнь вынуждает наc проводить много времени в работе за экраном. Именно поэтому важно помнить

о правильной осанке, чтобы избежать болей в спине и шее.

Вот несколько простых рекомендаций специалистов медицинских центров «ЗдравКлиник»:

🪑 Правильная высота стула:

👉🏻 Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу или на подставке, а колени находятся на уровне или чуть ниже бедер.

👉🏻 Поддерживайте прямую спину, опираясь на спинку стула.

🧑‍💻 Положение монитора:

👉🏻 Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову. Оптимальное расстояние — 50-70 см.

❗️Убедитесь, что верхняя часть экрана находится на уровне глаз или немного ниже.

👩🏼‍💻 Клавиатура и мышь:

👉🏻 Расположите клавиатуру так, чтобы ваши локти были под углом 90 градусов. Мышь должна находиться на одном уровне с клавиатурой.

👉🏻 Используйте подставку для запястий, если это необходимо.

🧩 Делайте короткие перерывы каждые 30-60 минут. Вставайте, разминайтесь и выполняйте легкие упражнения для шеи и плеч.

💡 Освещение:

👉🏻 Убедитесь, что рабочее место хорошо освещено. Избегайте бликов на экране, чтобы не напрягать глаза.

Уделяя внимание этим деталям, вы значительно снизите риск возникновения болей и дискомфорта при длительной работе за компьютером.

📱Сайт клиники:

📞 7 (499) 283-34-48

⏰ Ежедневно c 9:00 до 21:00

1 минута

2 сентября 2024