398,8 тыс подписчиков
Нарисуй себе любовь: как избежать созависимых отношений
Созависимость - это одна из самых серьезных проблем в отношениях. К сожалению, многие люди даже не осознают, что находятся в таких деструктивных связях, и продолжают страдать, оставаясь в них. Семейный психолог Ольга Романив рассказывает, как распознать опасные модели поведения и научиться выстраивать по-настоящему здоровые, гармоничные отношения.
Избежать попадания в сети созависимости непросто, ведь наши представления о любви зачастую формируются еще в детстве. Если в семье родителей были нарушены границы, демонстрировалась неспособность к самоопределению или эмоциональная холодность, высока вероятность, что человек научится выстраивать такие же болезненные союзы во взрослой жизни. Вот какие шаги стоит предпринять.
Осознание своих потребностей и принятие себя
Созависимость во многом формируется из-за неудовлетворенных базовых психологических потребностей в детстве: в безопасности, принятии, уважении. Человек, выросший в такой среде, часто не знает, что значит любить и ценить себя. Он пытается заполнить пустоту за счет других, идентифицируя себя с партнером и растворяясь в нем.
Чтобы избежать этого, человеку необходимо научиться четко осознавать и выражать свои потребности, устанавливать границы, принимать и ценить себя. Это позволит ему не искать восполнения своих недостатков во внешних связях, а развиваться, реализовывать себя и строить отношения на равных.
Укрепление личных границ и осознание своей ценности
Границы - это ключ к здоровым отношениям. Они определяют, что вы готовы принять, а что является для вас неприемлемым. Если границы размыты или их вовсе нет, высока вероятность, что человек окажется втянут в созависимую связь.
Формирование сильных личных границ включает в себя:
- Умение распознавать и называть свои чувства. Многие люди, выросшие в атмосфере эмоциональной недоступности, просто не умеют открыто выражать эмоции.
- Практика говорить "нет" и отстаивать свои интересы. Важно научиться отказывать, не чувствуя при этом вины. Это не так сложно, как вам кажется.
Осознание своей ценности и права на автономию. Каждый человек имеет право принимать самостоятельные решения, не подстраиваясь под других.
Принятие того факта, что нельзя контролировать и спасать других
Многие созависимые люди пытаются буквально спасти своих партнеров, постоянно вмешиваясь в их жизнь, принимая за них решения, желая изменить их. Но на самом деле мы можем контролировать только себя, свои мысли, чувства и действия. Попытки манипулировать другими людьми и их жизнью ни к чему хорошему не приводят. Даже если вам кажется, что вы делаете все во благо, порой можно буквально «задушить» партнера своей любовью и заботой.
Вместо этого нужно принять, что каждый человек несет ответственность за свою жизнь и сам делает выбор. Наша задача - не спасать других, а научиться заботиться о себе. Мы можем поддерживать, вдохновлять и помогать, но не должны брать на себя чужие проблемы.
Работа над своей самодостаточностью и саморазвитием
Чтобы избежать созависимых связей, необходимо работать над укреплением собственного "Я". Это означает развитие разносторонних интересов, навыков, хобби, дружеских связей вне отношений с партнером. Человек должен научиться получать удовольствие и удовлетворение от жизни самостоятельно, не зависеть эмоционально и психологически от другого. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Танцевать самбу, вышивать крестиком или петь оперные арии? Найдите себе занятие по душе, которое захватит вас полностью. Повышайте свою рабочую квалификацию, записавшись на онлайн или оффлайн курсы. Сделайте так, чтобы ваша жизнь не зависела от настроения вашего партнера, не зацикливайтесь на нем.
Фото: пресс-служба
3 минуты
2 сентября 2024