173 подписчика
ы. Вы сами это понимаете, однако не будем забывать о том, что гимнастика макко-хо имеет правила и особенности, а именно:
Её делают неспешно, плавно, все наклоны и подъемы сочетают с дыханием.
В этой гимнастике следят за осанкой.
Вы не должны перенапрягаться, делайте все по своей растяжке и возможностям.
Следите за дыханием: когда вы наклоняетесь делаете выдох (при этом напрягаете пресс), а когда поднимаетесь вдох.
Делать гимнастику нужно ежедневно.
При этом перед самой гимнастикой вы можете сделать легкую зарядку, чтобы было чуть проще двигаться.
Ну, а теперь о самой гимнастике, хотя для начала отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать японскую гимнастику макко-хо:Гимнастика состоит из 4 упражнений и первое упражнение похоже на бабочке с наклоном сидя.
Первое упражнение: вы садитесь на пол, ноги сгибаетесь в коленях, складываете стопы друг с другом, пододвигаете их как можно ближе друг к другу. И начинаете наклоняться на выдохе, а затем поднимаемся на вдохе. Повторяют действие около 10 раз. Важно все делать медленно и в идеале нужно коснуться лбом пола, но вы понимаете, что это сделать сначала не все могут, поэтому конечно по своим возможностям делают все с каждым днем увеличивая растяжку на 1 мм или 0,5.Второе упражнение: вы вытягиваете ноги вперед, они лежат рядом друг с другом, спина прямая. Стопы максимально тянем на себя, руки кладем на пол рядом с собой и медленно на выдохе начинаем опускаться вперед . Делаете так, как позволяет ваша гибкость. На вдохе поднимаем корпус и повторяем упражнение 10 раз. Важно - спина прямая, ноги в коленях не сгибаем, просто делайте наклон по своему комфорту.На третьем этапе - мы широко расставляем ноги, опять же по своей растяжке. Не сутулимся, носки стоп тянем на себя И, делая выдох опускаем корпус вперед, на выдохе поднимаемся вверх. Делаем 10 повторов, в идеале опустить корпус вперед так, чтобы головы опустилась на пол, но опять же тут только вы и выша растяжка решают насколько вперед вы опуститесь, а хороший результат можно получить в итоге ежедневных тренировок.И четвертое упражнение состоит в том, что вы встаете на колени, ноги на ширине плеч, мягко садитесь и начинаете на выдохе опускаться вниз на максимально доступную для себя точку, на вдохе поднимаемся вверх. Повторяем упражнение еще 10 раз.
На этом гимнастика окончена.
1 минута
1 сентября 2024