88 подписчиков
Для определения степени вальгусной деформации стопы и составления программы лечения необходимо обратиться к врачу-ортопеду.
Упражнения при вальгусной деформации стопы:
Перекладывание мелких предметов.
- Сядьте в кресло и вытяните ноги вперёд. Постарайтесь переложить выбранные предметы с одного места на другое, используя только пальцы ног.
- Упражнение «велосипед». При движении ногами меняйте позицию стопы. Когда нога движется на вас, тяните носок на себя, а когда она отдаляется, вытягивайте его вперёд.
- Хождение. Несколько раз пройдите вперёд-назад на носочках, вытянув руки вверх, затем поместите руки на пояс и повторите то же самое, но уже на пятках, далее руки на плечи и ходите на внешней стороне стопы.
- Разведение пальцев ног. Займите положение сидя, опираясь руками об пол, ноги вытяните вперёд. Разведите пальцы ног в стороны как можно шире и задержите их в этой позиции на одну минуту. Верните пальцы в исходное положение и повторите упражнение 7–10 раз.
- Сгибание ног в районе голеностопа. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поочерёдно сгибайте ноги в районе голеностопа. Сделайте 10 повторений.
Во время физических упражнений важно не перестараться. Слишком частые или интенсивные нагрузки дадут обратный результат, спровоцировав деформацию стопы.
1 минута
30 августа 2024