🌙 ** Почему важно ложиться рано спать? ** С 20:00 начинается выработка мелатонина — гормона сна, который достигает пика к 1-2 часам ночи. Это происходит только в темноте и во сне. 🛌 Мелатонин снижает уровень кортизола — гормона стресса, защищая от инсулинорезистентности и ожирения. Он также поддерживает иммунитет, снижая риск болезней, включая онкологию. 🧠 Кроме того, мелатонин защищает нервные клетки, улучшая память и скорость мышления, а также снижая риск старческих заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Ложась спать после полуночи, мы подвергаем себя риску. Для здоровья и долголетия важно соблюдать режим сна. **А во сколько ложитесь спать вы? ** 😴