23 подписчика

💙 Тренируйте(сь) как профи!

Пример микроцикла в Manager 360

Микроцикл - это короткий тренировочный цикл (обычно на неделю), который позволяет грамотно распределять нагрузки, развивать физические и технические навыки, и при этом избегать травм. И здесь на сцену выходит Manager 360 – ваш надёжный помощник в этом процессе.

А можно пример?

Мы составили микроцикл для женской баскетбольной команды, у которой в субботу матч, чтобы показать, как грамотно чередовать нагрузки и восстанавливаться. А с данными Manager 360, такими как ИВН (индивидуальное восприятие нагрузки) и ACWR (соотношение острой и хронической нагрузки), вы можете следить за состоянием команды и корректировать план, чтобы получить максимальный результат.

🔹 Понедельник: Восстановительная тренировка (ИВН 3-4)

Лёгкий старт недели, чтобы мышцы восстановились после выходных. Техника, растяжка и работа на баланс. Ваши игроки будут готовы к более серьёзным нагрузкам. Держим ИВН на уровне 3-4 — умная подготовка, а не тупой форсаж.

🔹 Вторник: Функциональная подготовка (ИВН 7-8)

День силы и скорости! Интервальные тренировки, спринты, работа с весом. ИВН на уровне 7-8 — вы проверяете своих игроков на выносливость, но без перегруза. Вы контролируете каждую деталь — ничего лишнего, только эффективность.

🔹 Среда: Тактическая тренировка (ИВН 5-6)

Пора подключить мозги! Командные взаимодействия, тактические схемы и игровая практика. Это день, когда ваши игроки не просто бегают, а учатся думать на поле. ИВН 5-6 — идеальный баланс для развития и восстановления.

🔹Четверг: Работа на технику и броски (ИВН 7-8)

Сегодня всё про технику. ИВН снова растёт до 7-8, но задачи чёткие: броски с разных дистанций, дриблинг и отработка индивидуальных навыков. Вы тренируете не только физическую форму, но и технику игры, прокачивая каждого игрока.

🔹 Пятница: Лёгкая тренировка и восстановление (ИВН 3-4)

Перед матчем — никаких перегрузок. Лёгкая тренировка, броски и растяжка, ИВН 3-4 — вы оставляете энергию для важного дня. Умный тренер знает, когда нужно дать команде выдохнуть.

🔹 Суббота: Матчевой день (ИВН 8-10)

Всё на полную! ИВН подскакивает до 8-10 — это день, когда ваши игроки выходят на максимум своих возможностей. И после игры вы получите точные данные о состоянии каждого, чтобы не упустить ни одной детали для корректировки следующей недели.

🔹 Воскресенье: Полный отдых и восстановление (ИВН 1-2)

Почему это работает?

Manager 360 — это не просто платформа, это ваш мощный инструмент для создания идеальных тренировочных циклов. С нашей аналитикой вы не просто “даёте задание”, вы делаете так, чтобы игроки становились лучше и сильнее каждую неделю. А ваши игроки понимают, что они тренируются с умом, а не по рандомному плану!

Этот микроцикл — лишь пример того, как можно тренировать умнее, а не больше.

2 минуты

9 сентября 2024