1135 подписчиков
🥱 Как наладить режим сна школьника
Важно, чтобы ребенок полностью получал свою норму сна ежедневно:
➰ В 7—10 лет это 10—11 часов каждые сутки
➰ В 10—12 лет — 9—11 часов
➰ В 12—14 лет — 9—10 часов
➿ В 14—17 лет — 8—10 часов
От времени подъема нужно отсчитать часы сна, необходимые для того, чтобы выспаться, — это и есть оптимальное время засыпания. В идеале — высыпаться до будильника.
Если сна не хватает, к пятнице накапливается недосып. В выходные ребенок отсыпается, встает поздно и вечером в воскресенье ложится позже обычного. Понедельник снова начинается с будильника, недосыпа и плохого настроения.
Чтобы избежать такого социального джетлага, важен баланс сна в будни и выходные.
Мы собрали пять советов от консультанта по сну BabySleep Елены Мурадовой, которые помогут вашим детям спокойно засыпать и поддерживать активность в течение всего дня.
Около минуты
9 сентября 2024