19 подписчиков
Как повысить свой болевой порог? Как облегчить восприятие боли?
Как обещала, перечисляю факторы, которые уменьшают восприятие боли. Применяя их, можно повлиять на мозг так, что он будет чувствовать меньше боли.
🔥 Комфортная обстановка. Когда мозг считает, что обстановка опасная — он нервничает. А когда он нервничает — он старается быть начеку и активизирует все периферические нервы, чтобы они передавали ему больше сигналов. Больше болевых сигналов = больше боли. Если же мозг убеждён, что вы находитесь в безопасности, он даёт команду периферическим нервам воспринимать меньше импульсов, и как следствие, вы чувствуете меньше боли.
🔥 Альтернативные тактильные ощущения. Мозг воспринимает не только сигналы о боли, но и другие ощущения — прикосновение, давление, холод, тепло — одними и теми же рецепторами. Если добавить другие ощущения в болезненной области, рецепторы переключатся на них и боль притупится. Мы все это прекрасно знаем, и поэтому трём больное место, дуем на него или помещаем под холодную воду.
🔥 Снизить градус драмы. Иногда слово формирует реальность. Если описывать свою боль красочно и драматично, вы убеждаете свой мозг в том, что так и есть в реальности. И мозг начинает чувствовать описанное с утроенными усилиями.
🔥 Осведомлённость. Страх умножает восприятие боли. Если вы опасаетесь, что ваша боль может быть симптомом тяжёлого заболевания, этот страх усилит ваше восприятие. Сходите к врачу или не переставайте читать мой блог, узнайте, какие ощущения можно ожидать, чем они вызваны, какова их природа. Понимание того, что вашей жизни ничего не угрожает, и необратимых последствий не будет, снимет страх. И боль уменьшится.
🔥 Эмоциональная устойчивость. Если ваше нормальное состояние — позитивное, без базовой депрессии, тревоги или страха, и ваша психика легко возвращается в это устойчивое состояние, вы будете ощущать меньше боли. Стресс, тревога, страх умножают болевые ощущения.
🔥 Крик, ругань. Вокализация ощущений делает их менее болезненными. Нецензурная брань приветствуется 🙃
🔥 Аэробные виды спорта. Регулярные аэробные нагрузки — например, езда на велосипеде — повышают толерантность к боли.
🔥 Йога. Поскольку йога сочетает в себе физ.нагрузки, дыхательные упражнения и медитации — люди, практикующие йогу, переносят боль в среднем в два раза легче остальных.
❗️ Понимаю, что часть рекомендаций сложно применить в жизни без помощи извне. Например, стать более эмоционально устойчивым. Сделать это без помощи специалиста практически невозможно. Но вы можете достичь этого с помощью программы психотерапии, разработанной специально для мигреников "Голова не болит".
Чтобы записаться на программу, напишите "Хочу на курс" в комментарии или сразу мне в личку: @millimatter.
⁉️ Как считаете, что-то из этого вам пригодится? Или всё слишком сложно в реализации, проще съесть таблеточку?
#мигрень #какболитмигрень
2 минуты
26 августа 2024