1283 подписчика
Вопреки идеалам буддизма, мы регулярно оцениваем себя и свои действия. Развивать безусловное самопринятие и безоценочность можно всю жизнь, как говорят, даже именитый вьетнамский монах Тит-Нат-Хан так до конца жизни и не избавился от невероятной гневливости (ему бы, конечно, курс психотерапии по гневу пройти, кхе-кхе), но конечно, это природа ума - оценивать все явления и себя в том числе.
Когда мы появляемся на свет и взрослеем, нас оценивают окружающие - чаще всего папа или мама.
И, ведомые благими намерениями, иногда они оценивают слишком усердно, требовательно и безжалостно.
В процессе терапии, разбираясь в мыслях человека, который беспощадно критикует себя, достаточно спросить простой вопрос "А кто вас в детстве критиковал подобным образом?" и сразу же выплывают ближайшие родственники. Чаще всего мама, реже отец, изредка бабушка, почти никогда - дедушка.
И этот голос он нам на самом деле, чаще всего призван помочь - ведь если мы сделали плохую работу, то умение честно признаться, что не удалось или получилось плохо открывает возможность исправить это.
Но, к сожалению, чаще всего внутренний критик начинает гнобить и третировать за плохую работу. Эффективно ли это? Ни один из людей не ответил оптимистично, когда я задаю вопрос "Как вам кажется, насколько подобное отношение к своей ошибке или промаху "Я криворукий остолоп!" вам помогает впредь не совершать эту ошибку?".
Есть альтернатива - это голос внутренней поддержки. Голос любящего взрослого (Обычно, даже в очень неблагополучном детстве, такие люди есть). Голос, который скажет "Да, не получилось. Да, получилось неважно. Но ты сможешь ещё раз попробовать. Мир не рухнул. Невозможно всегда делать только хорошо".
И возникает вопрос - а как заменять этот голос внутреннего критика, голосом поддержки?
Конечно, в терапии, по идее, лучше всего.
Но, я тут решил записать экспериментальную медитативную практику на эту тему.
Если тема самогнобления или чрезмерной требовательности к себе, чрезмерной критики актуальна для вас - пробуйте ^_^
1 минута
25 августа 2024