19 подписчиков
Лайфхак #8. Сенсорная перегрузка.
Что это такое?
Сенсорная перегрузка — это состояние, при котором объём сигналов от органов чувств превышает способность мозга их обработать. То есть, ситуации, когда на человека обрушивается слишком много сенсорных стимулов.
Что такое сенсорные стимулы? Это — информация, которая воспринимается через органы чувств:
👁 зрение,
🐽 обоняние,
👋 осязание,
🎧 слух,
🤪 вкус.
У мигреников состояние сенсорной перегрузки является триггером и может запустить приступ. Вероятнее приступ вызовет неприятная ситуация, но необязательно. Даже желанное событие, которое сопровождается активной разнообразной сенсорной информацией, может перегрузить нервную систему и спровоцировать приступ.
Например, детский праздник, перелёт в отпуск (и даже сам по себе отпуск!), поход на концерт, день в лесу. Да-да, после целого дня в лесу у меня бывали приступы. Хоть и считается, что природа лечит ☹️ Я уже не говорю про, например, поход на шумный рынок или интенсивный день в шумном офисе.
Поэтому старайтесь регулировать объем сенсорной нагрузки и чередовать такое времяпрепровождение, когда этих стимулов много, со периодами спокойствия.
✅ Если вы запланировали поход на рок-концерт — постарайтесь предусмотреть интервал перед концертом, во время которого вы посидите в тишине хотя бы часик. Потупите в телефончик глядя в чашку чая. А ещё лучше — если обеспечите себе возможность вздремнуть или просто поваляться в темноте.
Кстати, если просто валяться в темноте, даже если не сможете уснуть — нервная система отдохнёт. Ведь это получается, наоборот, сенсорная разгрузка. И на этом же принципе базируется флоатинг. Точнее, польза, которая ему приписывается.
✅ После интенсивного, бурного события — того же концерта или активного совещания на работе — постарайтесь выкроить время пройтись, погулять. Чтобы ваши органы чувств получили приятную, но спокойную, однотипную нагрузку. Такую, как ритмичная ходьба, зелень парка и чириканье птиц.
✅ Если ощущаете, что сенсорной нагрузки прямо сейчас на вас обрушилось слишком много — найдите способ хотя бы на несколько минут которая нагружает. А лучше — на полчасика.
Если вы на шумном юбилее — выйдите подышать, в многолюдном торговом центре — зайдите в кафешку выпить чая или водички, глядя в стену. А в офисе можно уединиться хотя бы даже в туалете. Ведь даже 3-5 минуты наедине с собой, без яркого света и шума могут помочь предотвратить приступ.
⁉️ А вы когда-нибудь пробовали флоатинг? Как ощущения, расскажите! Я в этом году попробовала, и разве что замёрзла 😄, психологический эффект не удалось прочувствовать.
#мигрень #лайфхак
2 минуты
25 августа 2024