173 подписчика
Как помочь ребёнку наладить режим и засыпать вовремя? 😴
Делимся полезными рекомендациями экспертов в наших карточках➡
⏰Постепенно передвигайте время засыпания и подъёма.
Отследите, во сколько ребёнок засыпает и встаёт, чтобы определить, куда сдвинуть график. Каждый день сдвигайте время на 15-20 минут до необходимого.
⏰Контролируйте и напоминайте, твёрдо придерживаясь графика.
Предупредите ребёнка, что планируете восстанавливать режим и теперь будете укладываться спать раньше. Обозначьте плюсы, которые это принесёт.
⏰ Придумайте вечерние ритуалы, настраивающие на сон.
Повторение определённой последовательности поможет со временем легче настраиваться на скорый отбой. Вечернее сидение перед компьютером или смартфоном можно заменить на другие приятные дела: чтение книг, совместное общение, массаж.
⏰Поддержите ребёнка.
Школьнику будет гораздо легче отправиться спать, если он будет знать, что вся семья тоже готовится ко сну.
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #школа597
Около минуты
25 августа 2024