24 подписчика
ЧЕМ ВРЕДНЫ БАНАНЫ?
⠀
Можно или нельзя есть бананы при похудении? Съесть банан и съесть конфету - это одно и то же?
⠀
🍌Предлагаю разобраться с бананами раз и навсегда!
⠀
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БАНАНОВ:
⠀
➖Высококалорийны 95 ккал/100 г. Например, в яблоке 40 ккал/100 г.
⠀
Действительно, яблок можно съесть в два раза больше, чем бананов, и получить аналогичное количество калорий.
⠀
☝️Однако бананы намного вкуснее и слаще, и удовольствия вы получите больше. Значит, срывов будет меньше. Позволяйте себе иногда бананы в рационе.
⠀
➖Имеют высокий гликемический индекс. ГИ переспелого банана более 60 ед. при норме до 40 ед. Уровень глюкозы в крови после потребления продуктов с высоким ГИ повышается очень быстро и также быстро падает, что приводит к скорому голоду.
⠀
☝️Чтобы снизить подъем сахара в крови, сочетайте бананы с белковыми продуктами: творогом, йогуртом, кефиром. Белок даст долгую сытость.
⠀
➕Бананы улучшают настроение. Они содержат аминокислоту, из которой образуется серотонин.
⠀
➕Высокое содержание калия в бананах снимает мышечное напряжение. В комплексе с магнием элемент борется со спазмами и судорогами в мышцах.
⠀
➕Витамины, флавоноиды и фруктовые кислоты в бананах укрепляют иммунитет.
⠀
➕Употребление в пищу одного среднего банана на 50% возмещает суточную потребность организма в калии, почти на 30% в витамине В6 и на 20% в витамине С.
⠀
👌ВЫВОД: бананы в рационе худеющих разрешаются. Бояться их не нужно. Но нужно знать несколько важных правил.
⠀
✅Выбирайте недозревшие бананы, в них меньше калорий и нормальный ГИ.
✅Ешьте бананы вместе с белковыми продуктами.
⠀
Конечно, безмерно бананы поедать не стоит, 1 шт 1-2 раза в неделю вполне достаточно.
⠀
❗️Для справки: сушеные бананы значительно калорийнее.
⠀
🔔 Дорогие мои, а вы любите бананы? Боялись ли их при похудении?
1 минута
23 августа 2024