1828 подписчиков
Солнечный витамин для здоровья
Привет, ребята! 🌞
Сегодня поговорим о витамине D - нашем "солнечном витамине". Он очень важен для нашего здоровья, и вот почему:
🟡 Почему витамин D нужен?
1. Крепкие кости: Витамин D помогает организму усваивать кальций, который нужен для здоровых костей. Без него кости могут стать слабыми.
2. Защита от болезней: Этот витамин поддерживает нашу иммунную систему, помогая бороться с простудами и другими инфекциями.
3. Хорошее настроение: Витамин D может влиять на наше настроение. Его нехватка иногда связана с депрессией.
4. Здоровье сердца: Исследования показывают, что он может помочь сердечно-сосудистой системе.
🟡 Где взять витамин D?
1. Солнце: Лучший способ получить витамин D - проводить время на солнце! Всего 15-30 минут несколько раз в неделю могут помочь.
2. Еда: Включайте в рацион:
- Жирную рыбу (лосось, скумбрия)
- Яйца
- Грибы (особенно те, что на солнце)
- Обогащенные продукты (молоко, соки)
3. Добавки: Если солнца или нужной еды недостаточно, можно подумать о добавках, но лучше сначала проконсультироваться с врачом.
🟡 Сколько нужно витамина D?
Для большинства подростков и взрослых достаточно 600-800 МЕ в день. Но у каждого могут быть свои потребности!
Витамин D - суперважный элемент для нашего здоровья! Убедитесь, что вы получаете его достаточно через солнце и еду. Заботьтесь о себе и оставайтесь здоровыми! 💪✨
#НашеПитание #Питание1550 #Школа1550 #ШколыКолледжиМосквы #ДОНМ #САО #мрсд33 #беговой
1 минута
23 августа 2024