538 подписчиков
Предлагаю несколько способов, которые помогут вам быстро успокоиться.
1. Дыхательные упражнения. Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным и частым. Попробуйте дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на два счёта, затем выдохните через рот на шесть счётов. Повторите упражнение пять раз.
2. Физические упражнения. Если у вас есть возможность, сделайте несколько приседаний или отжиманий. Физическая активность поможет снизить уровень адреналина в крови.
3. Медитация. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Постарайтесь не думать ни о чём другом, кроме своего дыхания. Это поможет вам расслабиться и успокоиться.
4. Прогулка на свежем воздухе. Если у вас есть возможность, прогуляйтесь по парку или просто пройдитесь по улице. Свежий воздух поможет вам успокоиться и снять напряжение.
5. Массаж головы или шеи. Это поможет снять напряжение и расслабиться.
Около минуты
23 августа 2024