24 подписчика
Осознанное дыхание при боли.
Исследование малайзийских ученых показало какое влияние может оказать осознанное дыхание на ощущение боли: Боль при раке - частый и мучительный симптом, который сложно контролировать. Недавнее исследование показало, что даже одна 20-минутная сессия осознанного дыхания может значительно уменьшить боль и тревогу у онкологических пациентов. Это открытие особенно важно, так как не все пациенты имеют время и силы на длительные программы осознанности.
Как проходит сессия осознанного дыхания?
1. Подготовка (5 минут): Пациент удобно устраивается, закрывает глаза и начинает следить за своим дыханием. Важно осознавать каждый вдох и выдох, стараясь возвращаться к дыханию, если возникают отвлекающие мысли или ощущения.
2. Полное внимание на дыхание (5 минут): Пациент концентрируется на всей длине вдоха и выдоха, замечая их начало, середину и конец. Важно дышать естественно, не стараясь удлинять или укорачивать дыхание.
3. Соединение разума и тела (5 минут): Пациент возвращает внимание к своему телу, осознавая его движение с каждым вдохом и выдохом. Это помогает быть “здесь и сейчас” и чувствовать единство разума и тела.
4. Расслабление тела (5 минут): Пациент расслабляет тело, снимая напряжение с головы до ног с каждым вдохом и выдохом. В завершение упражнения он улыбается.
Такой простой и доступный метод может стать важной частью комплексного подхода к управлению болью при раке, позволяя пациентам быстро почувствовать облегчение и улучшить общее самочувствие.
Оригинал статьи: https://spcare.bmj.com/content/early/2024/07/22/spcare-2023-004762
Со своей стороны хотел бы добавить, что при выполнении дыхательной техники необходимо для себя ставить цель не снизить боль, тревогу или другое негативное состояние, а просто сконцентрироваться на моменте здесь и сейчас, а любые положительные эффекты рассматривать как бонус. Это поможет избежать разочарования, если эффекта не будет и отказа от такой полезной практики. Начинать можно с одной минуты практики, постепенно увеличивая длительность.
1 минута
23 августа 2024