65 подписчиков
🔰Если вы думаете, что упражнения на релаксацию — это минимум на полтора часа, да ещё нужно найти для этого специальное место и время, то вы заблуждаетесь. Сейчас мы расскажем вам как минимум о пяти упражнениях, с помощью которых вы сможете быстро снять стресс и накопившуюся усталость.
🔷Прогрессивно-мышечная релаксация (короткий вариант)
🕑 Время: 3 минуты
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция: поочередно напрягайте, удерживайте и расслабляйте группы мышц: руки и плечи, затем лицо и шея, затем спина, затем ноги.
🔷Дыхание в фигуры
🕑 Время: 2 минуты
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция: представьте себе круг, как будто бы нарисованный перед вами. Медленно наберите полную грудь воздуха и выдохните прямо в центр круга. Повторите 3-4 раза. Теперь представьте вместо круга квадрат.
🔷Выдыхание усталости
🕑 Время: 2 минуты
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция: постарайтесь занять удобное положение, расслабьтесь. Дышите — и представляйте себе, что с каждым выдохом усталость покидает вас, а с каждым вдохом — вас наполняет жизненная сила.
🔷Дыхание по квадрату
🕑 Время: 2 минуты
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция: постарайтесь занять удобное положение. Дышите по счету: 1-2-3-4 — это вдох, и 4-3-2-1 — это выдох. Выдох должен быть гораздо медленнее вдоха, ещё медленнее, чем вы только что себе представили.
🔷Укрепление якорем
🕑 Время: 30 секунд.
🎯 Сложность: легко
👉 Краткая инструкция: надавите ногами на пол. Почувствуйте, как крепко вы стоите, и какая сильная под вами опора, как она поддерживает вас. Ощутите напряжение в мышцах ног. Расслабьте ноги. Повторите.
🔶Вот собственно, и всё, ну разве скажете, что это на полтора часа? Вовсе нет. Не обязательно осваивать все упражнения. Выберите одно, которое подходит лично вам.
#Минсоцзащита_22 #комплексныйцентрбийск #тебякасается
1 минута
23 августа 2024