6 подписчиков
КАК СНЯТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС🙏🏻
Дыхание, считается самым действенным способом снятия стресса. Можно использовать различные дыхательные практики.
Почему они помогают?❓
Рождаясь человек, дышит животом, и с возрастом, дыхание поднимается всё выше. Чем больше уровень стресса, тем больше уровень эмоциональных и психологических проблем. Зажатые эмоции не позволяют дышать полной грудью.
Вспомните, когда у вас что-то происходит или вы испуганы, вам страшно, вы затаиваете дыхание или дышите очень поверхностно. Это инстинкты. Если за вами охотятся, то конечно, вы будете дышать через раз, чтобы вас не услышали и не поймали. Этот механизм остается и сейчас, только охотников нет, есть ситуации и обидчики.
А когда вы делаете дыхательные практики, то вы дышите животом, ваше тело расслабляется, эмоциональная энергия, находящаяся в напряженных мышцах, растворяется, уходит и уровень стресса значительно снижается.
☝🏻Немаловажным фактором эффективности дыхательных практик, является то, что во время выполнения, у вас останавливается внутренний диалог. А внутренний диалог, это основной источник вашего стресса.
✨Самая простая дыхательная техника — это «квадрат».
Вы медленно дышите с небольшой задержкой дыхания со счетом на 4.
При этом, фокусируетесь только на дыхании. Таким образом, вы можете дышать 10-15 минут.
Медленные вдохи принудительно включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и вывод стрессовых гормонов из организма.
Дышать вы можете в любом месте, стоя, сидя и лучше всего лежа.
❗️Помните о том, что дышать надо животом! При вдохе – живот надувается, и если вы лежите, то поднимается. При выдохе – живот втягивается.
1 минута
22 августа 2024