10 подписчиков
Сутулость не только портит внешний вид, но и негативно влияет на здоровье. Проблему можно исправить с помощью упражнений, выполняемых дома.
🧍♂️🧍♀️Как проверить состояние позвоночника?
Встаньте у стены так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности. Если это вызывает боль или вы не можете зафиксироваться, обратитесь к врачу.
🤔 Почему возникает сутулость?
• Детство: Долгое сидение с гаджетами, ношение тяжелых рюкзаков.
• Подростковый возраст: Быстрый рост костей, психологические факторы.
• Взрослые: Сидячий образ жизни, работа с наклоном.
• Пожилые: Заболевания позвоночника и внутренних органов.
Следующие упражнения помогут укрепить мышцы спины:
1️⃣ Прогибы лицом вперед:
Встаньте напротив стены, упритесь руками на уровне плеч. Медленно отодвигайтесь назад, прогибаясь вперед в бедрах. Спина прямая. Повторите 8-10 раз.
2️⃣ Лодочка (Супермен):
Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите руки, грудь и ноги от пола, прогибаясь в пояснице. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 10 раз.
3️⃣ Прогиб сидя на коленях:
Сядьте на колени, возьмитесь руками за пятки. Медленно поднимайте таз, прогибаясь в спине и сводя лопатки. Повторите 8-10 раз.
4️⃣ Кошка:
Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, затем прогибайте вниз, поднимая голову и копчик. Повторите 6-8 раз.
5️⃣ Повороты с палкой:
Возьмите палку, заложите ее за спину, удерживая согнутыми локтями. Поворачивайте туловище из стороны в сторону. Повторите 10-12 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить осанку и общее самочувствие. Также можно использовать специальные ортопедические изделия, которые помогают корректировать осанку в любом возрасте.
1 минута
21 августа 2024