16 подписчиков
Психологические упражнения для достижения успеха
➡️Упражнения:
1. Визуализация успеха
2. Прослушивание расслабляющей музыки
3. Медитация
4. Практика осознанности
5. Письменное выражение мыслей и чувств
➡️Сегодня я расскажу, как правильно визуализировать успех😎
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УСПЕХА
1. Начинаем с расслабления. Технику можно выполнять сидя или лежа.
Закройте глаза, расслабьте все тело от пяток до макушки и кончиков пальцев.
2. Представьте себя в ситуации, когда вы достигли желаемого.
Усильте образ в вашем воображении:
🔹Обратите внимание на картинку, которую вы представили. Отследите все детали образа.
🔹Прислушайтесь к звукам в образе. Может слышно чьи-то голоса или звуки автомобилей.
🔹Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Напряжено она или расслабленно?
🔹Возможно вы чувствуете какие-то запахи?
3. Сконцентрируйтесь на проживании образа. Повторите последовательность каких-то действий, этапов, ведущих к достижению цели, несколько раз.
4. Отследите мысли, которые возникают когда вы представляете образ. Нужно понять, что в этот момент мешает достигнуть желаемого.
5. Когда будете готовы вернуться из образа ладони сожмите в кулаке, сильно напрягите руки. Затем медленно сосчитайте до пяти. Разожмите ладони, откройте глаза и скажите себе "Я в настоящем моменте!"
6. После возвращения из образа проанализируйте ваши ощущения, чувства и мысли во время выполнения техники. Можете записать в дневник результаты своего анализа
Эту технику можно использовать практически для любой цели, которую способны представить в своём воображении.
#Мусихин_рекомендует
1 минута
21 августа 2024