20 подписчиков
Привет, друзья!
Замечали за собой желание съесть что-то вкусненькое, когда совсем не голодные? Казалось бы утром плотно позавтракали, пришли на работу и уже хочется попить кофе с печенькой? Или вечером плотно поужинали, сделали все дела по дому, устали, решили себя поощрить шоколадкой или выпечкой.
Это и есть эмоциональное питание. Оно может быть связано со скукой, стрессом, радостью, печалью и т.д. Когда вы заедаете эмоции, для мозга так проще всего. Мы обращаемся к еде как к источнику утешения, это приводит к нездоровым привычкам и набору веса. В подобных ситуациях, на самом деле вы глушите свои насущные проблемы, организм от вас ждёт совсем других действий.
Почему это происходит?
1. Эмоциональный комфорт. Еда может вызывать приятные ощущения и ассоциироваться с счастливыми моментами.
2. Стресс и тревога: В сложные времена многие ищут утешение в любимых блюдах.
3. Социальные факторы: Праздники, встречи с друзьями и семейные обеды часто сопровождаются перееданием.
Последствия питания на эмоциях.
- Физические:
Набор веса, проблемы с пищеварением, ухудшение общего состояния здоровья.
- Психологические:
Чувство вины, стыда и ухудшение самооценки.
Что делать?
1. Осознанность:
Отслеживайте свои эмоции в течение дня, перед тем, как перекусить, задайте себе вопрос: "Действительно ли я голоден?", "Какую эмоцию я заедаю?"
2. Альтернативы:
Что хочет мой организм на самом деле? Как я могу ему помочь?
Если вы испытали стресс, внутри вас скопилось сильное напряжение, которое требует выхода. Помогут занятия спортом в любом доступном вам виде.
Если накопилась усталость, нужно отдохнуть. Выделите себе время и место, побудьте наедине с собой, послушайте любимую музыку или медитации.
Если скучно, придумайте себе интересные развлечения , позовите подруг, зарядить себя яркими эмоциями. Позвольте себе больше, чем обычно.
3. Здоровые перекусы:
Если вы чувствуете необходимость перекусить, выбирайте здоровые варианты — фрукты, орехи или йогурт.
4. Планирование питания:
Создайте расписание приемов пищи, удобных для вас, и придерживайтесь его, чтобы избежать спонтанных перекусов.
5. Обращение за помощью:
Если вы замечаете, что не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Можно ко мне, мы вместе проанализируем причины переедания и проработаем их. Вам станет гораздо легче, уйдет тяжесть, чувство вины, высвободиться много энергии, вы почувствуете по-новому свое тело.
Питание на эмоциях — это распространенная проблема, но с ней можно справиться. Осознанный подход к своему питанию и эмоциональному состоянию поможет вам наладить более здоровые отношения с едой и улучшить качество жизни. Помните, что забота о себе включает не только физическое здоровье, но и эмоциональное благополучие!
2 минуты
21 августа 2024