Это - не война
Отделения своего "я", стороннее наблюдение за негативными мыслями не является войной с ними.
Это происходит потому, что сопротивление негативным мыслям - это еще один способ слияния с ними.
Если вы сопротивляетесь мысли со страхом или гневом, вы оказываетесь во власти этой мысли, как будто вы тесно с ней связаны.
Когда вы осознаете мысль, просто удерживайте ее на этом уровне. Не будьте соучастниками и не добавляйте к этой мысли свои суждения или интерпретации. Постарайтесь не критиковать эту мысль, не осуждать себя за то, что она возникла, и не радоваться тому, что это «хорошая» мысль. Просто осознайте ее. Оценивайте эту мысль только с точки зрения того, полезна она или нет, т. е. действительно ли она полезна в вашей жизни.
Если вы обнаружите, что у вас развиваются суждения, сопротивление или одержимость, это нормально. Это просто еще одна вещь, которую нужно осознать! Вы можете подумать: «Я мог бы ударить его», но вскоре вы подумаете: «Я не должен быть таким злым». И не критикуйте себя за то, что вы сомневаетесь и чувствуете себя плохо только потому, что вы не чувствуете себя хорошо! Просто остановитесь и спросите, что работает, а что нет, а затем отпустите эту мысль. Скажите себе, что мысли не причиняют вреда ни вам, ни кому-либо другому. Мысли имеют смысл только в том случае, если вы считаете их обоснованными.
(По мотивам книги "Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать"
Ник Трентон)
1 минута
19 августа 2024