10 подписчиков
Диеты на любой вкус
Неадекватные варианты:
🍽 Диета классическая - всю рабочую неделю есть правильно и худеть, а в выходные срываться, бухать, отдыхать и тем самым похеривать весь дефицит созданные в будни. При этом часто человек искренне не понимает почему не худеет, ведь целую неделю он страдал на курогрудке и огурцах. Похожая история когда весь день ПП, а вечером дома срыв.
🍽 Монодиеты. Это самые отбитые варианты диет: на кефире, на твороге, на гречке, на яблоках... Это где вы за два дня худеете, сходите с ума и потом два месяца приходите в себя в пищевом загуле.
Адекватные варианты:
🍽 Низкоуглеводные диеты Дюкана, Аткинса, Кремлевская. В начале можно есть определенное количество продуктов с большим содержанием белка (мясо, птица, рыба, молочные продукты) и минимум углеводные, в основном легкие овощи и зелень. Затем немного добавляют продуктов или чередуют дни, а потом выходят на поддерживающее питание.
🍽 В Кето диете нужно не только уменьшить углеводы, но и увеличить потребление жиров, белки есть умеренно. Из-за большого количества жиров в организме происходит кетогенез и человек худеет.
🍽 Интервальное голодание - есть в определенное количество часов и не есть остальное время. Например, протокол 16/8, не есть 16 часов с 20:00 до 12:00, и можно есть с 12:00 до 20:00. Считается, что за 16 часов без еды тело будет худеть.
🍽 Интуитивное и осознанное питание - это способ питаться в соответствии с настоящими желаниями своего организма, учиться слушать его и быть внимательными. Есть по желанию, заканчивать по сытости, отличать реальный голод от эмоционального, наслаждаться пищей, не ограничивая себя.
🍽 IIFYM (If It Fits Your Macros - если это вписывается в твои макронутриенты) - есть все, чтобы восполнить свои потребности по белкам, жирам и углеводам. Рассчитать количество в соответствие с целями и придерживаться его, не ограничивая себя “правильной” или “неправильной” едой.
📌 Такое большое разнообразие диет связано с тем что мы все разные и у каждого будет свой ключик к похудению. Но есть одна проблема, что худеют многие, а вот сохранить результат смогут максимум 10%
Какие диеты ещё вы знаете, какие пробовали? Сохранили результат?
1 минута
19 августа 2024