Найти тему
228 подписчиков

Выгорание


Burn out словить легко, особенно в моей деятельности. Здесь хочу написать о диагностике и профилактике выгорания.

Во-первых, стоит обратиться к посту про «план Б» или «что делать, когда не знаешь что делать». https://t.me/yashatunin/969 Это скорая помощь, когда вы заблудились. Однако чтобы вообще быть способным к ней прибегнуть, нужно уметь в саморефлексию.

Например, когда я залипаю в думскроллинге, коротких видео и прочей вредной активности, обычно я могу хотя бы мысленно остановиться. Не всегда получается, иногда приходит мысль «а зачем мне вообще куда-то развиваться, если можно просто сидеть в инстаграме / тиктоке / ютубе». Но потом мне помогают тревожные мысли о скоропостижном превращении в отброса общества. Да и на самом деле если нормально позаботиться о физиологии (сон, гигиена, комфорт), то можно легко отказаться от такого «простого дофамина».

Во-вторых, рекомендую к просмотру это видео: https://youtu.be/xLPypIlKhAc?si=ASIv9yor5MtRhLWt Оно не является стопроцентной истиной и панацеей, однако на меня довольно сильно повлияло. В основном этот пост основан на переваривании данного ролика.

В-третьих, вернемся еще раз к внутренней интроспекции (анализу своих чувств и мыслей). Нужно отмечать, что идет не так, и останавливаться — признать проблему. Далее на бумаге или хотя бы в телефоне выписывать: ситуацию (стимул) — ощущения в теле — мысли — эмоции вызванные мыслями — ваши действия, подкрепляющие повторение проблемы.

В-четвертых, из состояния выспавшегося, отдохнувшего, с минимальным количеством незавершенных дел письменно проанализировать, соответствует ли все еще ваша основная деятельность вашим целям и принципам. Если их нет в явном виде, то нужно их составить. И очень важно после выявления раздражающих факторов, придумать, а как бы вам хотелось, чтобы было. Как должны быть устроены быт, общение, финансы.

В-пятых, когда вы определили желаемое будущее, нужно сформулировать первый шаг. Необходимо разрешить себе его сделать. И в дальнейшем делать один за другим «первые шаги». Ведь не будущее следует из настоящего, а то как вы видите будущее является причиной настоящего.

#рефлексия
1 минута