398,5 тыс подписчиков
Почему у многих возникает депрессия в конце лета
Солнечные дни, теплая погода, отпуска, поездки на природу и больше свободного времени - все это делает летние месяцы практически идеальными. Но, к сожалению, для многих людей наступление осени, а вместе с ней и конец лета, становится настоящим испытанием. В этот период у них отчетливо проявляются признаки депрессии: упадок сил, тоска, раздражительность, потеря интереса к жизни. Психолог Роман Цветков рассказывает, почему возникает депрессия с наступлением осени и как с ней справиться.
Биологические факторы
Корни этой сезонной депрессии лежат в самой природе человеческого организма. Дело в том, что с наступлением летнего сезона в нашем теле происходят определенные физиологические изменения, связанные с увеличением светового дня и повышением температуры воздуха.
Во-первых, под воздействием солнечного света в организме вырабатывается больше серотонина - "гормона счастья". Этот нейромедиатор отвечает за положительное настроение, высокую работоспособность и общий жизненный тонус. Однако с приходом осени и сокращением светового дня выработка серотонина резко снижается, что закономерно ведет к подавленному состоянию, снижению энергии и мотивации.
Во-вторых, летние месяцы характеризуются повышенной активностью щитовидной железы. Этот эндокринный орган вырабатывает гормоны, отвечающие за обмен веществ, температурный режим и эмоциональное состояние. Но когда температура воздуха понижается, а световой день сокращается, щитовидка снижает свою активность, что тоже может вызывать признаки депрессии.
Кроме того, с наступлением осени и сокращением светового дня организм вырабатывает больше мелатонина - "гормона сна". Это приводит к повышенной сонливости, вялости и нарушениям сна, что также является симптомом депрессивного расстройства.
Социальные и психологические причины
Не менее значимы социальные факторы, а также психологические аспекты. Начнем с того, что лето практически у всех у нас ассоциируется с беззаботным отдыхом, путешествиями, встречами с друзьями. Это пошло еще из детства, поскольку июнь-июль-август — традиционно время каникул. После такой "разрядки" возвращение к привычному ритму жизни, работе, бытовым проблемам может вызывать упадок сил и тоску. Человек как будто снова "погружается" в рутину, теряя ощущение свободы и легкости, которые дарит лето.
Кроме того, после активного летнего периода, насыщенного яркими впечатлениями, многие ощущают своего рода "информационную перегрузку". Их психике требуется время, чтобы переварить и усвоить все, что они пережили. Внезапное возвращение к привычному образу жизни может вызывать чувство подавленности и отсутствие мотивации.
Особенно сложно переживают окончание лета люди, ведущие активный образ жизни. Им тяжело принять тот факт, что солнечных дней становится все меньше, а впереди - долгая и "серая" осень, а потом зима. Это может провоцировать глубокую тоску, разочарование и кризис идентичности.
Как справиться с депрессией после лета
1. Больше времени проводить на свежем воздухе. Да, погода порой не располагает к прогулкам, но в любом случае старайтесь гулять при каждом удобном случае. Заниматься спортом или просто наслаждаться осенними пейзажами - все это способствует выработке серотонина и эндорфинов.
2. Поддерживать режим сна и питания. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Это поможет организму быстрее адаптироваться к новым условиям.
3. Уделять время любимым занятиям и хобби. Это отвлекает от мыслей о лете и возвращает ощущение значимости и полезности.
4. Поддерживать социальные контакты. Чаще встречайтесь с друзьями, заводите новые знакомства. Это позволяет справиться с одиночеством и чувством изоляции.
5. При выраженных признаках депрессии обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах состояния и подобрать эффективные методы его коррекции.
Помните, что послелетняя депрессия - это вполне нормальное явление, с которым сталкиваются многие люди. Главное - вовремя распознать ее проявления и принять меры.
3 минуты
17 августа 2024