Практика осознанности включает в себя следующие шаги:

1. Начните сидя или лежа в удобном положении. Сосредоточьтесь на вашем дыхании, обращая внимание на ощущения вдоха и выдоха.

2. Позвольте вашим мыслям и чувствам приходить и уходить без судеб и оценок. Просто наблюдайте их, как бы в стороне.

3. Если обратите внимание, что ваш разум ушел в сторону и начал блуждать, мягко верните его к дыханию или ощущениям тела.

4. Продолжайте практиковать осознанность в течение определенного периода времени, например, 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время практики по мере развития вашего навыка.

5. Если появятся сильные эмоции или физические ощущения, позвольте им быть и принимайте их такими, какие они есть, без попыток их изменить или уйти от них.

6. Практикуйте осознанность не только во время медитации, но и в повседневной жизни, стараясь быть в настоящем моменте и осознавать происходящее вокруг вас.

Помните, что осознанность требует постоянной практики и

терпения, поэтому будьте готовы уделять время ей каждый день, чтобы развивать этот навык и наслаждаться его пользами для здоровья и благополучия.

Осознанность формируется

постепенно.

Торопиться стать осознанным быстро не получиться.

Попробуйте одну из практик, как она вам зайдет.

Что думаете вы об осознанности, будете ли начинать практики, пока общие?

Напишите в своих комментариях 😍

1 минута

17 августа 2024