1657 подписчиков
Как спать, чтобы ничего не болело?
Здоровый сон — ключ к хорошему самочувствию и активному дню. Если вы часто просыпаетесь с болями в спине или шее, возможно, пришло время пересмотреть свою рутину и выбрать правильные аксессуары.
Какая поза для сна правильная?
👉🏻 На спине: эта поза помогает поддерживать естественное положение позвоночника. Используйте тонкую подушку, чтобы избежать излишнего изгиба шеи.
🩺 Высота подушки — 6–11см.
👉🏻 На боку: eсли вы предпочитаете спать на боку, выбирайте более высокую подушку, чтобы поддерживать уровень головы с позвоночником. Подложите подушку между коленями для дополнительной поддержки.
🩺 Высота подушки — 9–16 см.
👉🏻 Поза на животе способна создавать напряжение в шее и спине. Если это ваш любимый способ, используйте очень тонкую подушку или вовсе без неё.
🩺 Высота подушки — до 8 см
Матрас: на что обратить внимание?
👉🏻 Матрас должен быть достаточно плотным, чтобы поддерживать позвоночник, но не слишком жестким, чтобы не вызывать дискомфорт. Оптимально — средняя жесткость.
👉🏻 Материалы: латексные и мемори-фоам матрасы хорошо адаптируются к форме тела и обеспечивают равномерное распределение веса.
🛌 Выбор подушки
👉🏻 Высота: подушка должна поддерживать естественное положение шеи. Для людей на спине лучше подходят низкие подушки, а для тех, кто спит на боку — более высокие.
👉🏻Материал: мемори-фоам и латексные подушки хорошо поддерживают голову и шею. Они также уменьшают давление на точки контакта.
Температура в комнате, темнота и тишина также влияют на качество сна.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к регулярному распорядку.
Также хотим напомнить, что при заболеваниях опорно-двигательного аппарата рекомендуется обсудить с лечащим врачом выбор аксессуаров для сна.
Мы уверены, что с этими рекомендациям, вы
улучшите качество своего сна и будете просыпаться без болей! 💤✨
📱Сайт клиники:
📞 7 (499) 283-34-48
⏰ Ежедневно c 9:00 до 21:00
1 минута
28 августа 2024