1888 подписчиков
Диетолог рассказала о правильном питании в каждом возрасте
Диету нужно менять в зависимости от возраста, считает эксперт.С годами меняется потребность в витаминах и минералах, поэтому диету следует адаптировать под возраст, считает диетолог Федерика Амати. По словам эксперта, до 12 лет необходимо пить много воды, разнообразить рацион и отказаться от сладостей. В возрасте 12-20 лет нужно есть продукты, богатые кальцием, железом и омега-3, для укрепления костей и иммунитета, в 20-30 лет – сменить жирные мясные продукты на растительные источники белка, чтобы снизить риск воспалений. При этом в 40-50 лет следует включить в рацион ферментированные продукты для поддержания здоровья кишечника и иммунитета, в 60-70 лет нужен белок (один грамм на килограмм веса), клетчатка (не менее 30 граммов в день) и разнообразные питательные вещества, а в 80 лет и более стоит следить за потреблением воды и клетчатки, чтобы избежать обезвоживания и запоров, сообщает UfacityNews.ru.
Около минуты
27 августа 2024