8 подписчиков
Для девушки 25 лет, ростом 165 см и весом 65 кг, с умеренной физической активностью (офисная работа, прогулки и занятия спортом 2-3 раза в неделю), можно составить следующий рацион. Он будет обеспечивать необходимое количество калорий и питательных веществ для поддержания здоровья и энергии.
Итоговое суточное потребление:
Калории: ~1500-1700 ккал
Белки: ~90-100 г
Жиры: ~50-60 г
Углеводы: ~200-220 г
Клетчатка: ~20-25 г
Этот рацион обеспечит девушку всеми необходимыми макро- и микронутриентами для поддержания здоровья, энергии и хорошего самочувствия.
Для тех, кто хочет сэкономить на продуктах и при этом не жертвовать качеством питания, эти замены станут отличным решением. Однако, чтобы не беспокоиться о ценах на продукты и всегда получать кэшбэк с покупок, воспользуйтесь дебетовой картой от Т-банка. Она поможет не только сохранить деньги, но и получить дополнительные бонусы за ежедневные траты.
Около минуты
27 августа 2024