13 подписчиков
5 простых упражнений для домашней тренировки
Хотите оставаться в форме, не выходя из дома? Мы подготовили для вас 5 простых упражнений, которые не требуют специального оборудования и подойдут для любого уровня физической подготовки. Выполняйте их в любое время! 💪
1. Приседания
- Описание: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сгибая колени, опуститесь, как будто садитесь на стул. Спина прямая.
- Количество повторений: 3 подхода по 15-20 раз.
- Когда выполнять: Утром или в любое время для разминки.
2. Отжимания
- Описание: Лягте на пол, руки на ширине плеч. Отжимайтесь, опускаясь до уровня плеч.
- Количество повторений: 3 подхода по 10-15 раз.
- Когда выполнять: Во время перерыва на работу или после занятий.
3. Планка
- Описание: Лягте на живот, поднимитесь на локти и носки. Держите тело ровным, как доска.
- Время: 30 секунд – 1 минута. Постепенно увеличивайте время.
- Когда выполнять: В качестве завершения тренировки.
4. Выпады
- Описание: Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая колено. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
- Количество повторений: 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
- Когда выполнять: В любое время, особенно после сидячей работы.
5. Мостик
- Описание: Лягте на спину, согните колени, ставя ноги на пол. Поднимите бедра, образуя прямую линию от колен до плеч.
- Количество повторений: 3 подхода по 15-20 раз.
- Когда выполнять: В конце тренировки для растягивания.
Эти простые упражнения помогут вам поддерживать форму и чувство энергии в течение дня. Не забывайте слушать свое тело и правильно дышать!
🏋️♀️ Готовы начать? Поделитесь своими успехами в комментариях!
1 минута
27 августа 2024