92 подписчика
Я в своём познании настолько преисполнился...
Поговорим как справляться со всякими неприятными штуками, типа стресса, тревоги и прочих "веселых" эмоций?
И да, я понимаю, что заголовок у нас слегка пафосный, но, поверьте, после этого поста вы тоже сможете сказать что-то вроде: "Я в своём познании настолько преисполнился..."
Итак, представьте ситуацию:
вы сидите себе спокойно, пьёте кофе, а тут – БАЦ! – стресс подкрался, как тот кот, который всегда сваливает вашу кружку с водой. Что делать?
Погнали по порядку 👇
Техника №1: Дыхание, как в кино.
Не знаю, как у вас, но у меня часто бывает так: что-то случилось, и я начинаю дышать как-то не так – то быстро, то вообще забываю дышать (не повторяйте за мной!).
В таких случаях помогает простое упражнение – "дыхание по квадрату".
Вот как оно работает: представляете квадрат (или, если не получается, нарисуйте на бумаге). Вдохните на 4 счёта, затем задержите дыхание на 4, выдохните на 4 и снова задержите на 4. Повторите несколько раз – и вот он, дзен, почти как у Будды, только быстрее.
Техника №2: Медитация – это не только для йогов.
Если слово "медитация" вызывает у вас образ людей, сидящих в позе лотоса на горе, то я вас немного удивлю: медитировать можно где угодно, хоть в очереди в магазине.
Закройте глаза (если не за рулем, конечно), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и попробуйте сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас. Звуки, ощущения, мысли – всё это просто наблюдайте, не оценивая. Через 5 минут вы удивитесь, насколько меньше стало напряжения.
Техника №3: Движение – жизнь, или как выгнать стресс.
Третий способ – самый весёлый, если честно. Когда чувствуете, что стресс начинает вас захлёстывать, сделайте что-нибудь активное. Да-да, можно встать и попрыгать, как в детстве. Или танцевать так, как будто никто не смотрит (и правда, лучше, чтобы никто не смотрел). Активное движение помогает избавиться от лишней энергии и выбросить из головы ненужные мысли.
Так что, друзья, не бойтесь стресса, тревоги и других неприятных эмоций. Это всего лишь сигналы нашего организма, которые можно и нужно контролировать.
1 минута
14 августа 2024