19 подписчиков
Влияние психики на мигрень.
Психика сильно влияет на то, что мы чувствуем в теле. Вообще-то такое влияние должен отражать термин "психосоматика", но к сожалению, его так затаскали, что я не хочу его использовать. Давайте поговорим без затёртых штампов.
Все мы знаем, что управление нашим телом осуществляется двумя способами: электрическим и химическим.
🔵 Электрический — это передача электрического нервного импульса от нейрона к нейрону, от нерва к мышце или внутреннему органу.
🔵 Химический — это в первую очередь гормональный. Все мы знаем, что гормоны — это такие химические вещества, которые способны управлять нашим настроением, аппетитом, мыслительными способностями и многим другим. Кроме того, те или иные гормоны выделяются организмом в ответ на события внешней среды.
Мигрень очень чувствительна к гормонам. Все женщины, страдающие мигренью, наверняка ощущали на себе влияние менструального цикла. Все респонденты отмечают, что самым сильным триггером мигрени является стресс. И наука констатирует то же самое: резкие изменения в уровне гормонов может вызвать мигрень.
В случае, если внешние события вызывают у нас сильные чувства 💙😍, наша гормональная система даёт отклик. Если события негативные, это может быть отклик повышением уровня кортизола или адреналина. А если произошедшее было приятным — отклик дают гормоны счастья. Мигрень чутко реагирует на такие всплески, особенно на всплески негативных эмоций, и формирует очередной приступ.
Человек, страдающий мигренью, привыкает к тому, что практически любое событие может спровоцировать у него мигрень, начинает заранее тревожиться и бояться этого. Как мы понимаем, эти чувства тоже высвобождают гормоны, и теперь нам уже не нужны такие весомые внешние обстоятельства, как раньше. Достаточно поволноваться даже чуть-чуть, по несущественному поводу. Ведь тревога и страх уже задали определённый уровень стресса, к которому остаётся добавить только последнюю каплю, чтобы начался приступ.
Разорвать этот круг можно как раз с помощью психотерапии. Приучив себя, свой мозг, думать и реагировать иначе. Не таким зазубренным способом, неизменно приводящим к боли, как раньше.
🧠 Как это возможно сделать?
Мозг можно натренировать точно так же, как мы тренируем тело. Показав ему по шагам новую логическую цепочку. Предложив выйти из роли "бедной Эльзы", которая, ещё не родив, волновалась, что её будущий сын споткнётся насмерть.
Все мы пребываем в плену когнитивных искажений. Одно из них заключается в том, что наш мозг воспринимает привычное — безопасным. Хотя это вовсе не одно и то же. Но внутренняя автоматика мозга настроена так, что при повторяющихся обстоятельствах мы мыслим и действуем не так, как было бы целесообразнее, а так, как действовали в прошлый раз. Так формируются психологические паттерны.
Во время сеанса с психологом, в безопасном пространстве психотерапевтического сеанса, можно по шагам провести мозг по новой, более подходящей для вас логической цепочке. Показать ему, что такой способ мышления доже возможен. Сделать его привычным. И натренировать так же, как тренируют мышцы или учат новый язык: сначала непривычно, потом втягиваешься.
Другой образ мышления будет вызывать другие эмоции, выделять другие гормоны. Или вовсе не менять гормональный фон. Понимаете? Изменение образа мышления влияет не только на восприятие боли, но и на её наличие.
❕ С помощью психотерапии можно перестроить свою нервную систему так, чтобы голова болела меньше.
И медицина об этом знает. В Клинических Рекомендациях Минздрава по лечению мигрени целый раздел отведён рекомендациям подобных подходов. Разве это не волшебство?
⁉️ А вы замечали за собой подобное когнитивное искажение? Когда действуешь по накатанной, а не исходя из ситуации? А на увеличение тревожности с увеличением "стажа" мигрени обращали внимание?
#мигрень #лечениемигрени #психотерапия
3 минуты
14 августа 2024