28 подписчиков

ТОП 5 ИСТОЧНИКОВ УГЛЕВОДОВ для энергии и здоровья:

1. Цельнозерновые продукты: ваш источник энергии на весь день 🌾

💥Что: Овсянка, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны.

❓Почему: Богаты сложными углеводами, которые медленно усваиваются и обеспечивают устойчивый уровень энергии. Также богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Примерное количество углеводов: 22-45 г на 100 г продукта.

2. Яркие ягоды: сладкое и полезное 🍓

🔥Что: Клубника, черника, малина, ежевика.

❓Почему: Отличный источник натуральных сахаров, витаминов, минералов и антиоксидантов. Обеспечивают быстрый приток энергии и укрепляют здоровье.

Примерное количество углеводов: 10-15 г на 100 г ягод, в зависимости от вида.

3. Корнеплоды: сладкий и питательный источник энергии 🥕

🔝Что: Морковь, свекла, репа, пастернак.

❓Почему: Богаты углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами. Поддерживают уровень энергии и полезны для пищеварения.

Примерное количество углеводов: 10-20 г на 100 г продукта.

4. Бобовые: белково-углеводный дуэт 🌱

🫛Что: Чечевица, нут, фасоль, горох.

❓Почему: Отличный источник сложных углеводов, белка, клетчатки, витаминов и минералов. Обеспечивают длительное чувство сытости и поддерживают здоровье.

Примерное количество углеводов: 20-30 г на 100 г сухого продукта.

5. Молочные продукты: кальций и энергия в одном флаконе 🥛

🍼Что: Йогурт, кефир.

❓Почему: Богаты кальцием, витамином D и белком.

Примерное количество углеводов: 4-12 г на 100 г продукта, в зависимости от типа молочного продукта.

Важно: Это лишь примеры. Существует множество других источников углеводов, которые можно включать в свой рацион.

Совет: Разнообразьте свой рацион, чтобы получать максимальную пользу от разных источников углеводов!

1 минута

14 августа 2024