685 подписчиков
Вот КОМПЛЕКС эффективных кролевых упражнений для пловцов, которые можно выполнять в воде:
1. Кроль с доской.
Держите доску перед собой и работайте только ногами.
Это поможет улучшить технику плавания и силу ног.
2. Кроль с одной рукой.
Плывите, используя только одну руку, а другую держите вдоль тела.
Это поможет сосредоточиться на технике гребка и равновесии.
3. Кроль с поворотом головы.
Плывите кролем и регулярно поворачивайте голову для дыхания, но делайте это медленно, чтобы сосредоточиться на правильной технике.
4. Скоростные заплывы.
Плывите 25-метровые дистанции на максимальной скорости, затем отдыхайте.
Это поможет развить скорость и выносливость.
5. Плавание с ластами.
Используйте ласты для увеличения силы ног и скорости.
Это также помогает улучшить технику работы ногами.
6. Плавание с резиной.
Привяжите резину к талии и к бортику бассейна, чтобы создать сопротивление при плавании. Это увеличит силу и выносливость.
(Такую резину можно купить в плавательных магазинах).
7. Плавание с акцентом на дыхании. Сосредоточьтесь на дыхании, плывя кролем.
Попробуйте дышать в сторону через 2 или 3 гребка.
8. Плавание в медленном темпе.
Плывите медленно, сосредотачиваясь на каждой детали техники — положение тела, движения рук и ног.
Эти упражнения помогут улучшить технику плавания и общую физическую подготовку.
Не забывайте также о разминке перед тренировкой и заминке после!
Если вы хотите научиться плавать или улучшить свою технику, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
1 минута
13 августа