207 подписчиков

Бурый рис - это настоящий кладезь полезных веществ, который должен быть в рационе каждого, кто заботится о своем здоровье.

📍Ключевые преимущества:

• Богат сложными углеводами для длительной энергии

• Содержит больше клетчатки, чем белый рис

• Источник витаминов группы В и минералов

📍Питательная ценность:

• Магний для здоровья сердца и нервной системы

• Селен - мощный антиоксидант

• Марганец для крепких костей

📍Особенности:

• Низкий гликемический индекс (ГИ = 50)

• Помогает контролировать вес

• Поддерживает здоровье пищеварительной системы

Замачивайте бурый рис на ночь перед приготовлением для лучшего усвоения и сокращения времени варки.

📍Простой рецепт:

1. Промойте 1 стакан риса

2. Залейте 2,5 стаканами воды

3. Доведите до кипения, уменьшите огонь

4. Варите под крышкой 40-45 минут

5. Дайте настояться 10 минут перед подачей

Экспериментируйте с добавлением овощей, специй или используйте бурый рис как основу для полезных боулов.

Как вы любите готовить бурый рис? Поделитесь своими идеями в комментариях! 🫶

#шафран_хочузнать

Около минуты

13 августа 2024