Питание после тренировки играет ключевую роль в восстановлении, росте мышц и общем состоянии здоровья. В зависимости от ваших целей (потеря веса, набор массы или поддержание формы) подход к питанию будет различаться.

Оптимальное время для приема пищи после тренировки — в течение 30-60 минут. Этот период называют «анаболическим окном», когда организм наиболее восприимчив к питательным веществам. Если вы не можете поесть сразу, старайтесь сделать это в течение 2 часов после тренировки.

Для набора мышечной массы:

Белки: 20-30 г. Они необходимы для восстановления и роста мышц. Отличные источники: куриная грудка, рыба, яйца, молочные продукты.

Углеводы: 40-60 г. Они восстанавливают запасы гликогена. Можно выбрать рис, картофель, макароны или фрукты.

Жиры: небольшое количество (10-15 г) из полезных источников, таких как авокадо или орехи.

Для похудения:

Белки: 20-30 г. Это поможет сохранить мышечную массу. Выбирайте нежирные источники белка.

Углеводы: 20-40 г. Углеводы должны быть сложными (овощи, цельнозерновые продукты).

Жиры: ограничьте до 5-10 г.

Для поддержания формы:

Белки: 20-25 г.

Углеводы: 30-50 г.

Жиры: 10-15 г.

Если вам сложно получить все необходимые вещества из обычной пищи, вы можете использовать добавки:

Протеин: Протеиновый порошок (сывороточный, растительный) — отличный способ быстро восполнить потребность в белке.

Гейнер: Если ваша цель — набор массы, гейнер поможет вам получить необходимые углеводы и калории.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью): Они помогают снизить мышечную усталость и ускоряют восстановление.

Протеиновые батончики и печенья: Удобный перекус для восстановления после тренировки. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.

Примерный посттренировочный прием пищи:

1. Коктейль: Протеиновый шейк с бананом и овсянкой.

2. Перекус: Протеиновый батончик или печенье.

3. Основное блюдо: Куриная грудка с киноа и овощами.

Правильное питание после тренировки — это залог вашего успеха в достижении целей!Наш Телеграм с актуальными поступлениями: t.me/...2uy

Наш Вконтакте: vk.com/...161

#питаниепослетренировки

#набормассы

#похудение

#стройноетело

#спортивноепитание

Питание после тренировки играет ключевую роль в восстановлении, росте мышц и общем состоянии здоровья.

1 минута

13 августа 2024