37 подписчиков
Техники работы со страхами.
Методика автора Ilaja
Что такое страх, как он появляется и т.п знают все, а вот как реально отвлечься от этого и что с ним делать остаётся тайной для многих.
Разберём несколько приёмов:
1. «Лодка».
При ПЕРВЫХ неприятных ощущениях, это важно! Осознаём факт, что прямо сейчас вы можете дать абсолютно любую реакцию на происходящее. Говорим себе: СТОП!
Далее, представляем себя стоящим на носу лодки, ощущаем как лодка накреняется вниз под вашим весом. Тоже самое проделываем с кармой лодки. А теперь, перемещаемся (вниманием) в центр лодки. Происходит уравновешивание и лодку перестаёт штормить и накренять. Пару минут в этом состоянии, и вы снова спокойный человек!
2. «Носок 1»
Если есть возможность, лучше сесть. Согните стопу так, чтобы кончик большого пальца смотрел вверх, основная опора на пятку. Полностью сконцентрируйтесь на кончике большого пальца своей ноги. Давите на пятку, будто пытаетесь что-то «забить» в землю, не упуская кончик большого пальца из внимания. 3-5 минут и вы снова человек!
3. «Носок 2»
По аналогии с первым упражнением, согните стопу так, чтобы большой палец ноги смотрел вверх. Старайтесь максимально напрячь стопу. Минуту, две побудьте в таком состоянии и резко расслабьте ногу, опустив стопу. Передайте это состояние лёгкости всему телу. Сделайте цикл вдох-выдох.
4. «Канатоходец»
Найдите длинную ветку, верёвку, трубу. Можно представить. Мысленным взглядом разглядывайте всю длину по принципу «от себя - к себе». Проделайте это несколько раз. Представьте, что вы становитесь канатоходцем и идёте по этой трубе, верёвке на большой высоте. В руках у вас балансирующий шест. Начинаете идти от начала до конца этот путь. Дойдя до конца верёвки/трубы основной страх уже минимизируется или совсем пройдёт.
5. «Круг».
Нарисуйте круг. Можно представить, нарисовать на земле, на листе, на полу и т.д. Обойдите взглядом весь контур круга. Начинайте визуально уменьшать этот круг, старайтесь уменьшить его до точки. Точку расформировываем. И снова вы спокойны!
6. «Молитва»
Если Вы верите в силу молитвы, то «Богородица Дева радуйся» при прочтении более 80 раз очень эффективно снимает стресс.
7. «Рэйки Психо-Норма комфорт».
Хорошая идея активировать поток данной энергии для проведения вышеуказанных методов работы со страхами. Эффективность проведённых упражнений увеличивается кратно.
Желаю крепкого здоровья!
1 минута
11 августа 2024