Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
▫️Для новичков( в первые 2-3 месяца занятий) оптимальными будут тренировки 2 раза в неделю на все мышечные группы. Самое главное в этот период- сделать крепкий мышечный корсет, поэтому упор делаем на спину, ягодицы и мышцы кора
▫️Для людей, у которых уже есть опыт тренировок, и целями являются набор мышечной массы или снижение веса, подойдут занятия 3 раза в неделю. В идеале, составлять тренировки с упором на свои отстающие мышечные группы
▫️Для спортсменов я бы порекомендовала ограничиться 4-5 тренировками в неделю. На подготовке, особенно на этапе сушки, в первую очередь, сильной нагрузке подвергается ваша ЦНС. Поэтому отдых, минимум 2 раза в неделю, особенно необходим
На всех этапах подготовки у меня 4 силовые тренировки в неделю( 2 раза верх/2 раза низ). На наборе кардио было по 1,5 часа в неделю, на сушке увеличиваем до 3-4 часов
Около минуты
9 августа 2024