1751 подписчик
Как правильно отдыхать днем?
Всем известно, что энергия организма - это АТФ. Молекула аденозинтрифосфата.
Когда организму нужна энергия сначала отщепляется один фосфат (АДФ) , затем - второй (АМФ), и потом третий(аденозин). Последовательный процесс.
Когда все три фосфата ушли из общей молекулы, остался только аденозин.
Одинокий аденозин присаживается на свои специфические рецепторы и таким образом подаёт в мозг сигнал об усталости.
И наш великий координатор начинает процесс восстановления.
Восстановления разрушенных связей - синтез АТФ.
На время ресинтеза человек чувствует усталость, утомленность, желание преклонить голову и уснуть "хоть на пять минут".
Если в этот период удастся расслабиться и где-то посидеть в тишине, а лучше полежать, а ещё лучше вздремнуть, впасть в состояние сопора, ступора или, даже транса - то восстановление пройдёт наиболее полноценно. До состояния утренней бодрости и свежести восприятия.
Помогают восстанавливаться три рекуперирующих механизма или системы.
Фосфагенная, гликолитическая и окислительная.
Рассмотрим на примере восстановления АТФ в мышечных клетках.
Первые две системы работают без участия кислорода (анаэробные).
Первой включается в работу по восстановлению АТФ фосфагенная система. Очень быстрая реакция, но очень недолгая, всего 5-6 секунд.
Но за это время успевает включиться следующая ступень восстановления - гликолитическая - безкислородное расщепление глюкозы до лактата (вот она - молочная кислота и мышечная боль назавтра!)
Средняя ступень восстановления АТФ работает дольше, чем фосфагенная, но тоже недолго. От 20 секунд до 2-3 минут.
Но за это время успевает развернуться третья, самая работоспособная система. Кислородная или окислительная. Ресинтез АТФ начинает осуществляться за счёт окислительного фосфорилирования!
Третья система восстановления нашего поставщика энергии самая мощная. И надо дать третьей системе восстановления 5 - 7 минут.
Таким образом, дневной отдых - восстановление должен длиться не менее 8 минут. А лучше 10, как советская школьная перемена в лучшие годы) Хорошо, когда правила жизни определяют учёные, а не эффективные менеджеры.
Слаженная работа трех восстановительных систем позволяет быстро и качественно отдохнуть.
Во время отдыха нужно отключиться от раздражителей. Нужны тишина и покой. Обязательно закрыть глаза. Можно даже по возможности прикрыть их маской для сна.
В зависимости от особенностей обмена веществ, отдых можно повторять по потребности. 3-5 раз в течение дня по 10 минут.
Эффективность деятельности возрастет, качество жизни улучшится.
2 минуты
8 августа 2024