15,6 тыс подписчиков

🥬 ЭТА ЕДА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ/НАБРАТЬ ВЕС

Что мы знаем про связь инсулина и обмена жиров в организме? Чем больше инсулина, тем активнее организм запасает жирок, и подкожный и висцеральный.

Сохраняйте и перешлите эту информацию:

✅ всем, кто хочет снизить лишний вес

✅ всем, у кого диагноз диабет/преддиабет

✅ всем, у кого диагноз инсулиновая резистентность

Казалось бы, чем слаще продукт, тем больший скачок сахара он даст, и, соответственно, тем больше инсулина выбросит поджелудочная железа, и чем менее сладкий продукт, тем он здоровее. Но это не так, поэтому хорошо бы хоть немножко вникнуть в суть вопроса.

Если по-простому:

- Инсулин дает рост подкожной жировой клетчатки

- Инсулин угнетает биохимические процессы расщепления жиров

- Инсулин вызывает чувство голода и желание что-то съесть

❗Разные продуты дают разный скачок инсулина, например, максимальный инсулиновый индекс (ИИ) у молочных продуктов и сладкого. То есть, можно сказать, что от творога с кефиром человек наберет гораздо больше жира, чем от макарон с сыром.

☝На картинках я записал продукты, которые нужно учитывать всем желающим сжечь или набрать жирок.

Полные таблицы ИИ в продуктах смотрите в интернете, я взял самые популярные.

Запомнили! Продукты с высоким ИИ дают образование жирка и желание еще что-то поесть. Избегайте таких продуктов во второй половине дня, особенно перед сном и ночью, а также перед и после тренировки.

Если хочется что-то пожевать, пусть даже и ночью, выбирайте продукты с низким ИИ, и все будет хорошо. То же самое для всех с диагнозами инсулинорезистентность, преддиабет, диабет.

1 минута

8 августа 2024