8 подписчиков
Губка Райха — это техника, используемая в телесной терапии, разработанная Вильгельмом Райхом. Она направлена на освобождение зажатых эмоций и улучшение связи между телом и сознанием.
Предлагаю вашему вниманию один из вариантов Губки Райха.
Вот основные шаги выполнения техники Губки Райха:
1. Подготовка: Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что вам комфортно и удобно.
2. Расслабление: Лягте на спину или сядьте в удобной позе. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабить тело.
3. Осознание тела: Пройдитесь вниманием по своему телу, обращая внимание на напряженные участки. Постарайтесь осознать, где вы чувствуете зажатость или дискомфорт.
4. Визуализация: Представьте, что ваше тело — это губка, которая может впитывать эмоции и напряжение. На вдохе представьте, как вы наполняете губку позитивной энергией, а на выдохе — как освобождаетесь от негативных эмоций.
5. Движение: Начните медленно и мягко двигать телом, позволяя себе выражать чувства через движения. Это могут быть легкие покачивания, растяжения или другие движения, которые приходят вам на ум.
6. Завершение: После выполнения техники сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте себе вернуться к обычному состоянию. Обратите внимание на изменения в вашем теле и эмоциях.
Эта техника может быть очень полезной для самопознания и работы с эмоциями, но важно помнить о необходимости профессионального сопровождения в случае глубоких эмоциональных проблем.
1 минута
6 августа 2024