Найти в Дзене
22 подписчика

Какие существуют техники осознанности?


Существует множество техник осознанности (или mindfulness), направленных на повышение осознанности и улучшение общего самочувствия. Вот некоторые разновидности .

1. Медитация на дыхание: внимательное сосредоточение на дыхании. Это может быть как наблюдение за естественным дыханием, так и использование различных техник, таких как медленное и глубокое дыхание.

2. Сканирование тела: пошаговое внимание к различным частям тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Цель - осознать ощущения в каждой части тела.

3. Осознанная ходьба: медленная ходьба с концентрацией на каждом шаге, ощущениях в ногах, соприкосновении с землей и окружающей среде.

4. Осознанное питание: внимательное отношение к процессу приема пищи, сосредоточение на вкусах, текстурах, запахах и ощущениях при жевании и глотании.

5. Медитация на звуки: внимательное слушание окружающих звуков без оценки и анализа, просто фиксирование их существования.

6. Медитация на мысли и эмоции: наблюдение за возникающими мыслями и эмоциями без их оценки и вовлечения в них. Признание их существования и их отпускание.

7. Йога и тай чи: практики, сочетающие движения тела с осознанностью дыхания и концентрацией внимания.

8. Осознанное наблюдение: сосредоточение на объектах окружающей среды, их цветах, формах, текстурах и других особенностях.

9. Осознанное слушание: полное внимание к собеседнику во время разговора, без отвлечений и внутреннего анализа.

10. Журнал осознанности: запись своих мыслей, эмоций и ощущений с целью их осознания и понимания.

Эти техники могут использоваться как самостоятельно, так и в комбинации для достижения более глубокого уровня осознанности и внутреннего покоя, но самое главное во всем этом - постоянство. Тут эффект накопления. Важно регулярно каждый день что-то делать в данном категории и продолжительное время.
1 минута