11 подписчиков
Порой каждому из нас очень нужна поддержка, и иногда бывает так, что лучшая — та, которую оказываем мы себе сами. Благодарить себя регулярно и напоминать о своих положительных чертах и делах так же важно, как умываться по утрам или спать не менее 8 часов.
Какие же техники популярны и практически хороши?
•Дневник благодарности•
💠Требуется: блокнот, ручка
💠Время выполнения: каждый вечер, 10-15 минут
💠Задача: ежедневно в конце дня писать благодарности самому себе за всё, что произошло. Это могут быть даже мелочи (улыбнулась себе в зеркало, похвалил себя), пишите все! Минимум 5 пунктов.
💠Смысл: не видя в жизненной суете важного, мы часто оставляем без внимания то, что нас действительно радует. Дневничок поможет выделять лучшее!
•Ваза•
💠Требуется: ваза, камешки
💠Время выполнения: 5 минут ежедневно
💠Задача: каждый день перед сном проходить к вазочке, наполненной камешками и, перебирая каждый из них, хвалите себя за что-то, радуйте добрыми словами, не скупитесь на них! И так, пока не переберете все камешки. Можно поставить рядом 2 вазочки и перекладывать предметы из одной в другую.
💠Смысл: наполняйтесь так положительными эмоциями регулярно, это поможет вам больше верить в себя!
•Коробочка благодарностей•
💠Требуется: коробка/шкатулка, ручка, листки бумаги
💠Время выполнения: 2 минуты
💠Задача: каждый день на листе бумаги пишите благодарность себе и складывайте в шкатулку. Доставать можно в моменты грусти и сомнений, когда вам нужна поддержка и хорошие слова! Поверьте, это очень хороший способ поднять настроение 🙂
💠Смысл: напомнить себе о положительных моментах.
8 причин, по которым БЛАГОДАРНОСТЬ делает нас СЧАСТЛИВЕЕ от известного психолога-писателя Сони Любомирски:
1. «Настрой благодарности» помогает получать больше удовольствия от позитивных событий в жизни. Радуясь тому, что дарит нам жизнь, мы получаем больше всего удовлетворения и удовольствия от текущих обстоятельств нашей жизни😌
2. «Настрой благодарности» повышает самооценку и поддерживает наше чувство собственного достоинства. Когда мы понимаем, как много люди сделали для нас или каких вершин мы достигли, мы чувствуем себя уверенными и компетентными 🤓
3. Благодарность помогает справляться со стрессами и травмами. Так что способность ценить все хорошее, что есть в нашей жизни, может оказаться прекрасным методом копинга, помочь нам находить приятные стороны даже в стрессовых или негативных событиях.
4. Благодарность поощряет нас заботиться о других. Благодарные люди чаще помогают другим людям (например, они замечают доброту и заботу и готовы ответить тем же) и не так материалистичны (например, они ценят то, что имеют, и меньше озабочены приобретением вещей и собственности)
5. Благодарность помогает создавать социальные связи, укреплять существующие отношения и развивать новые. Например, дневник благодарности часто помогает ощутить более тесную связь с другими людьми🙏🏻
6. Выражение благодарности часто помогает перестать сравнивать себя с другими (не в свою пользу). Если мы по-настоящему благодарны и признательны за то, что у нас есть (например, за свою семью, здоровье, дом), то вряд ли будем слишком беспокоиться или завидовать соседям 😉
7. Практика благодарности несовместима с отрицательными эмоциями и помогает уменьшать или сдерживать такие чувства, как гнев, горечь и жадность. Как сказал один психиатр, «благодарность... растворяет отрицательные чувства: гнев и ревность тают в ее объятиях, страх и тревога исчезают» 😌
8. Последнее, но не менее важное: благодарность уменьшает гедонистическую адаптацию. Как мы помним, гедонистическая адаптация это замечательная человеческая способность быстро привыкать к любым новым обстоятельствам или событиям. Это очень полезно, когда события негативны, но не тогда, когда они позитивны 👌🏻
3 минуты
5 августа 2024