166 подписчиков
тривайте комнату, вы будете лучше спать, если в комнате будет прохладно.
· Не ешьте непосредственно перед сном. Пищеварение - активный процесс, который мешает сну. Ужинайте, как минимум, за 3 часа до сна.
· Не пейте кофе вечером. То же касается зеленого чая, энергетических напитков и всего, что содержит кофеин. Не забывайте, что в шоколаде он тоже есть.
· Работайте только на работе. Дом - ваше место для отдыха и расслабления. Деловые звонки и почта могут подождать до утра.
· Расслабляйтесь вечером. Примите горячую ванну, почитайте хорошую книгу – бумажную, не на голубом экране.
· Разработайте собственные ритуалы которые станут сигналом для тела, что ему пора спать: почистите зубы, умойтесь, нанесите ночной крем. Лучше, если все это будет вам нравиться.
· Создайте уютную атмосферу для сна. Оденьте любимую пижаму, завернитесь в теплое одеяло. Вам понравится лежать в кровати! И избавьтесь от телевизора в спальне – это место исключительно для сна и секса.
Хронический недостаток сна - это враг, который медленно отбирает ваши силы, здоровье, работоспособность и остроту ума. Тем не менее, начните действовать, и уже через неделю вы будете чувствовать себя значительно лучше.
1 минута
5 августа 2024