168 подписчиков

Последствия недостатка сна, или как, наконец, отдохнуть?

Нам приходится так много всего делать каждый день, что порой ради этого приходится лишать себя чего-то. И это что-то, обычно, сон. Мы либо принимаем решение лечь спать попозже, чтобы сделать еще несколько дел, либо встаем ни свет ни заря. Естественным результатом является то, что мы чувствуем себя не выспавшимися.

Ваш Сервис по Поддержке Сотрудников хочет напомнить, что для того, чтобы сделать все, что вы хотите, необходим полноценный здоровый сон, т.к. он восстанавливает силы и дает энергию!Не забывайте, что мы все уникальны: кому-то нужно больше времени, чтобы выспаться, а кому-то меньше. А сколько часов необходимо вам?

Что происходит, когда нам недостает сна?

· Мы заболеваем. Наша иммунная система напрямую связана со сном, и недостаток сна снижает способность нашего тела противостоять болезням.

· Нам труднее мыслить логически и реагировать достаточно быстро, что может быть опасно, особенно, когда требуется принимать решения быстро, например, при вождении автомобиля.

· Мы набираем вес, если спим меньше 5 часов в сутки.

· Здоровье кожи нарушается: появляются морщины, капилляры, возрастные пятна и акне. При недосыпе тело в целом стареет быстрее.

· Повышается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

· Риск рака возрастает.

· Снижается сексуальное влечение. Если вы спите меньше 5 часов в день в течение недели, уровень тестостерона и половых гормонов снижается на 15%.

· Появляется забывчивость. Когда мы спим, мозг обрабатывает информацию. Недостаток сна лишает мозг времени на это.

Что мы можем сделать по этому поводу?

Есть только один выход: спать больше. Если вам нужно вставать в 7:00 утра, ложитесь спать в 23:00.

Если вы знаете, что ничего плохого не произойдет, если вы выполните задание завтра, ложитесь спать. На следующий день вы успеете сделать больше, так как сможете быстрее думать.

Иногда, тем не менее, все усугубляется. Вы можете ложиться спать вовремя, и затем обнаружить, что не можете сомкнуть глаз до 3 часов ночи. В результате еще одно трудное утро, а потом еще один тяжелый рабочий день.

Вот, что вы можете сделать:

· Придерживайтесь своего режима. Учитесь ложиться спать в одно и то же время, даже по выходным дням. Ваше тело привыкнет, и захочет спать в обычное время. Оно так же привыкнет просыпаться в одно время, хотя вы можете поспать подольше в выходные дни.

· Больше двигайтесь в течение дня. Физическая усталость лучший стимулятор сна. Если у вас сидячая работа, попрыгайте или поприседайте часа за 2 до сна.

· До минимума снижайте тревогу. Старайтесь не спорить, и не принимайте ничего близко к сердцу, по возможности. Не смотрите долго телевизор и не читайте новостей, особенно плохих. Быть в курсе новостей важно, но иногда лучше посмотреть фотографии кошек, чем цены на нефть.

· Дышите свежим воздухом. Если погода позволяет, выходите на прогулку минут на 15 перед сном. Прове

2 минуты

5 августа 2024