28 подписчиков
🔥Питание для здорового микробиома🔥
Здоровый микробиом - это основа крепкого здоровья!
Важно помнить:
Воспаление кишечника, дисбаланс полезных бактерий может привести к различным проблемам: депрессия, бронхиальная астма, ожирение, кариес и др.
Правильное питание - ключ к поддержанию здорового микробиома!
Вот продукты, которые помогут улучшить состав вашей микрофлоры:
1. Антиоксидантная защита:
🍓🫐Клюква, яблоки, какао бобы, зеленый чай, черная смородина: Богаты проантоцианидином, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Увеличивает количество бифидобактерий.
2. Пища для полезных бактерий:
🍼🍅🍌Грудное молоко, молочные продукты (при переносимости), лук, чеснок, цикорий, бананы, помидоры, злаковые и бобовые: Содержат олигосахариды, которые не усваиваются в верхних отделах ЖКТ, доходят до нижних и стимулируют рост полезных бактерий. Оказывают мягкий слабительный эффект.
3. Укрепление кишечника:
🍣🐟Скумбрия, лосось, сельдь, льняное семя, печень трески, орехи, оливковое масло: Богаты Омега-3, которая снижает воспаление и укрепляет стенки кишечника. Способствует разнообразию полезных бактерий.
Помните:
❗️Эти продукты нужно употреблять регулярно для достижения оптимального результата❗️
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы с пищеварением или другие заболевания.
Прислушивайтесь к своему организму и подбирайте свой индивидуальный рацион.
Ваше здоровье - в ваших руках!
1 минута
16 августа 2024